懒人健康瘦身：这七步骤你每天能坚持吗？

发布时间：2024-12-16 01:52

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以下是一份健康的懒人瘦身计划，每天只需坚持七大步骤，不仅能让你瘦身，还能养颜排毒……一个月后，你会发现，不光肌肤变得细嫩光滑多了，而且还达到了惊人的瘦身效果，少则减肥十多斤哦！

步聚一：早晨

每天七点半左右起床，先空腹喝一杯温开水，排排毒素。早餐以全麦面包加牛奶为宜，不仅有营养，还可保证你一整天的活力。当然，或能吃点钙片或加上300毫克的钙质物，则更好，可加快脂肪的燃烧。

步聚二：中午

饭前喝一杯凉的清水，先补充水分也可以垫点肚子，凉水也能帮你燃烧一部分热量。午餐尽量清淡些，要拒绝油腻的外卖；但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上会吃得更多。

步聚三：下午锻炼

午后到傍晚是最好的减肥时间，这段时间适当锻炼锻炼很有效果。在跑步机跑上半小时左右，或在甩脂机上抖个五分钟，都将发挥重要作用。若条件允许的话，尽可在办公室也放置一台跑步机或甩脂机，如优步跑步机、佑美跑步机、阿沙姆甩脂机、一人曲甩脂机等，都是品牌不错且性价比高的健身器材。

步聚四：晚餐

餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃得更好，达到营养均衡有助于减肥。还是要交待一下，晚餐宜简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

步聚五：晚上锻炼

对于上班族来说，若因白天不适宜在单位锻炼的话，也可选择在睡觉前一两个小时进行锻炼，时间适当延长一下即可。当然，晚上是锻炼身体的绝佳时间，白天有条件在单位进行锻炼的懒人，晚上也别忘了进行适量的室内健身哦！

步聚六：洗澡

若你用喷头洗澡的话，就用喷头的强劲水流对身体各个部分尤其是赘肉部分进行按摩冲洗。若是浴缸，可以用38℃-45℃的热水浸泡约10分钟。等身体流汗了，就可以用按摩器按摩赘肉部分了。

步聚七：睡觉

睡前喝一杯红酒酸奶，配合一整天的减肥计划，十点的时候就必须睡觉咯，因为人体在十点到凌晨二点是新陈代谢的时间，不仅能瘦身，连皮肤也能变更好。

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