小轻喔：不爱运动？学会这4种懒人运动法，躺着也能瘦！

发布时间：2024-12-16 01:53

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作为合格的打工人，我们秉持着工作日埋头苦干、节假日能懒就懒的原则，懒出了自己的风采。

在家能躺着绝对不坐着，能叫外卖就不出去吃，能坐电梯绝不爬楼梯，为了减少上厕所甚至连水都可以不喝.......

每当春节放假，更是给“懒癌”提供了一个好环境，不用上班，每天都是睡醒就吃，吃了就躺着，躺累了再吃.......

但冬季很容易囤积脂肪，外加天气寒冷几乎不出门，运动量大大减少，不少妹子体重上涨，腰腹赘肉明显。

冬季不减脂，夏季徒伤悲。今天给大家准备了三种适合懒人的简单锻炼法，快快收藏一起练起来吧~

简单易学，轻松练出好身材

腹式呼吸

半卧着或端坐着，腹肌放松，左、右手分别放在腹部和胸前，全身肌肉放松，静息呼吸。

吸气时，胸部不动，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气时，缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉。

每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。熟练后，可以逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。

腹式呼吸可以改善肺功能和循环功能，促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

抬屁股

仰卧在硬板床上，上身紧贴床面，两腿屈膝，双脚踩在床上，双臂平放在身体两侧，手掌心朝下。

吸气的时候将屁股上抬，感觉整个骨盆向身体的前上方顶。坚持3秒钟，然后放下。建议连续做15次为一组，每天3组。

这个简单又不累的动作，可以锻炼到下背部的肌肉，缓解腰痛等情况。

深蹲

双脚站立与髋部同宽，肩膀放松，挺胸收腹、腰部平直，慢慢向后坐，直到大腿和地面平行，保持膝盖不要过分向前，上半身可以微微前倾，但不要含胸、弯腰。

坚持几秒钟，然后起身。建议一组做10~20个，重复2~3组。

长时间缺乏运动，腿部肌肉会变得衰退、松软。深蹲是一项全能的运动，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。

生命不息，运动不止。每天利用几分钟，让你的生活动起来吧~

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