懒人运动了解一下，没时间去健身房，也得运动，不妨先制定计划

制定运动计划前先进行身体评估，了解自身健康状况。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动计划制定#

随着生活条件的改善、便利，人们也变得越来越懒惰，但想拥有好身材，问题不大小编今天教你一些方法。不用出门也不用去健身房，在家很容易练习身材。你们不相信每天只需要10分钟就能把身材练好吗？事实上，如果我们有效地训练，每天坚持10分钟，效果就会明显。

一、对于懒人，我们应该如何运动

1、热身运动

首先，我们要激活我们的运动神经，同时激活我们的关节肌骨，必须热身。这样可以激活我们的肌肉，使我们更好地投入运动，同时还会大大提高燃脂效果。

2、开合跳运动

开合跳的脂肪燃烧效果真的很棒。小编自己也经常在家玩这个动作。首先，我们站在地板上，双手同时移动。两只脚分别向左右，双手通过身体侧面抬起头后鼓掌，折叠腿，折叠胳膊。在做动作的时候，必须保证动作的标准。

3、原地高抬腿运动

原地高抬腿这个动作在燃烧脂肪的同时，对腰部腹肌和股四头肌有很好的运动效果。这个动作对我们的臀部和腿部有卓越的减脂效果。首先，大家都站在原地，双手在身体两侧自然摆动，两条腿交替跪着举起，大腿接近水平时停止并重复。

4、仰卧抬腿运动

练习有氧运动后，我们要对其他部位练习。首先练习仰卧抬腿。都躺在健身垫上，双手贴在身上，双手落地，用腹肌的力量上下摆动腿部，可以有效地去除大腿、腹部脂肪。

5、徒手深蹲运动

可以看到经常健身的女人的屁股很满，很性感。这叫做深蹲的动作，深蹲有助于改善我们的体形，可以帮助瘦腿，这个动作也比较简单。在家可以通过徒手训练获得。

6、仰卧卷腹运动

这个动作可以保证我们的腹肌得到锻炼，同时防止腰椎的损伤。毕竟，一天的工作结束后，很多朋友还是腰酸背痛。坚持做这个动作可以练习大家喜欢的腹肌。

7、俯卧撑运动

俯卧撑这个动作大家都很熟悉。我们趴在地上，用手掌和前爪支撑身体，收紧腹部、腰部和臀部，不要抬起臀部，不要收紧腰部，用胸肌的力量运动。俯卧撑练习有助于改善我们身体的姿势，燃烧胳膊和腹部的脂肪。

二、懒人运动，也要注意这些

1、训练动作要准确

在我们的现实生活中很多运动初学者在运动时很难保证动作运动的准确性，然后会出现各种各样的症状。我们锻炼的时候，正确的锻炼动作的标准是什么我们可以先去看看，这更有利于我们的锻炼。我们应该保证在运动期间我们的身体有合理的休息时间，我们要在运动期间保持频率高、力量强的运动锻炼，在休息期间保持高水平的高质量休息时间，劳逸结合，锻炼自己的身体。

2、饮食习惯要良好

当我们做一定的运动时，身体会消耗很多能量。这时，给自己健康的食物，让自己得到丰富的营养，给自己的身体补充丰富的能量，就能提高我们自己的身体状况。我们需要补充什么营养？我们应该注意营养平衡，补充任何营养。然而，我们最需要补充的还是维生素。

各种维生素对提高体力，特别是维生素有很大的作用。维生素有助于身体从疲劳状态中恢复，使我们有良好的状态。我们必须保证我们有规律的食物。我们每天要吃三顿饭或好几顿饭。根据自己的需要来决定。无论是选择日常生活中的一日三餐，还是选择膳食和多餐，都要固定自己的用餐时间。不管你每天吃几顿饭，都要保证营养的充分摄取和热量的固定摄取。这样我们才能离瘦身更进一步。

结语：看完些话，不能说没有时间再运动了。我们每天花10分钟玩手机，锻炼自己的身体，坚持一段时间，你就会看到明显的变化。俗话说身体是革命的本钱。我们在追求更高的物质生活的同时，要注意锻炼自己的身体。加油，你一定能做到！

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