瑜珈生活方式（正在做的书里最喜欢的部分）

      传统的瑜珈生活方式围绕以下五条法则建立：适当放松、适当练习、适当呼吸、适当饮食、积极思维和冥想。下面的一些办法能将这五条法则融入生活，这些方法实践起来就跟生活得简单一些一样容易。
      根据瑜珈法则生活并不需要撤到某个山顶或离开城市。要将瑜珈融入生活和家庭，最简单的办法是抛开消费主义的生活态度，用心感受我们所在的星球，选择最能使自己达到身心平衡的工作、娱乐、饮食和购物方式。
      放松不仅仅意味着专门抽出时间通过冥想或按摩来放松，虽然这些办法确实有助于缓解压力。放松还与生活方式相关，要找到一种能滋养你的生活方式，让你有时间跟所爱的人在一起，并去往鼓舞你的地方。如果现在你的工作要求你从早到晚忙个不停，还得在不同的地点间来回奔波，你就需要坐下来好好想想自己该如何简化生活了。是否可以转做兼职？或让工作更有弹性？或者有时在家工作？解决这些问题后，再想办法将更放松的事情引入生活，比如固定花些时间聆听美妙的音乐，看激动人心的电影，阅读能让你有所提升的书；在车里放一张能跟着哼唱的CD，预订一个瑜珈假期或周末度假；最重要的是，还要每天为自己营造一个可以安静地坐下来，放空自己的空间。

            “适当练习”不是瑜珈课上才能做的事情，“适当练习”还意味着使用肌肉和关节，就像它们每天在日常生活中被用到一样（不仅仅是从车里移动到办公椅，再移动到沙发上）；努力过更积极的生活，比如尽可能地选择步行而不使用交通工具，工作时定期放松、伸展身体；此外，还要确保放松方式建立在大量运动的基础上，园艺、散步、舞蹈都是很好的运动。

          通过练习调息，我们当然可以学会在练习瑜珈时“适当呼吸”，但呼吸这一瑜珈平衡之道的基础同样鼓励我们关注日常生活中的呼吸。感到焦虑时尤其要注意自己的呼吸，看着它变慢、变深，这么做也能平定心神。
       吃什么，我们就是什么。
       一顿丰富的瑜珈餐富含活力，比如新鲜的应季蔬果和全谷食物能用维他命和矿物质滋养身体、放松头脑，并稳定情绪。但我们的饮食还要兼顾道德尺度，这同样可以滋养我们的心灵。将食谱建立在本地出产的应季食品上可以缩短食物运输的里程数，长途运输会对我们星球的环境造成负面的影响；选择通过公平贸易从国外进口的食品和住所附近小食品供应商的商品，能确保消费方式符合瑜珈法则；一些瑜珈练习者还将非暴力的“制戒”法则扩展到饮食上，选择不吃肉。
      用心料理你买来的食材，以此表示对食物来源的尊重。再跟你爱的人一起分享它们，吃下前对它们怀抱感激。
      瑜珈生活方式五条法则的最后一条——积极思维和冥想，鼓励我们审视自己的惯性思维、训练心智，使我们能以更有益于幸福和心神平和的思维方式对生活作出反应。
     当你感到快乐，全身充满积极能量时，你会发现你身处的人群也明亮起来了。而当我们开怀大笑，生活看起来就不再那么沉重和痛苦，包括免疫系统和神经系统在内的身体系统也能更有效地工作。瑜珈能教会我们将负面思维转换为更积极的思维方式，这种转换艺术使用的方法很温和，一开始只教我们如何了解自己当前的偏好。睡醒后试着花一两分钟时间观察自己的感觉，了解“这个早上我的杯子是半满还是半空的？”获得这个信息后，尽量不要评判自己，这样会形成一种消极的思维方式和自我厌恶。相反，你要在一天当中不断反思你的思维方式会鼓励别人对你作出何种反应。对自己和自己的行为方式负责会影响你的未来，也会影响一天当中跟你有过接触的人的生活；此外，还要温和地鼓励自己尽可能打开心胸，培养积极的思维方式。积极评价自己在一天中遇到的第一个人和目前要面对的压力，这种肯定，以及像念咒一样在心里重复这种肯定对你都有帮助。要选择能点亮生活、消除焦虑的句子，比如“我感到自己很开放，很愉快”或者“我已经准备好用放松而积极的心态迎接今天的挑战了”。

          冥想有助于达到内外和谐的状态，使你感觉自己充满活力，内心宁静。一旦养成冥想的习惯，它就会变成你的一部分。观察自己的呼吸（调息）有助于集中注意力，并方便你检查自己是否练习过度了。
      要用冥想来净化心灵。我们清洁身体、牙齿、衣服和我们的家，但经常会忽略自己内在的自我，就像它根本不存在一样。心灵的净化需要自制力，做起来并不容易，但就像其他所有事情一样，你必须学着去做，才能有所收获。
      每天都要拿出一定量的时间来冥想；在固定的时间冥想是有益的，清晨和傍晚都是很好的选择，但也要符合自己的生活方式；尽量每天都在同一个地方冥想，在家里找一个能营造出平和气氛的安静角落，可以在那儿点一支蜡烛、放一碗花，也可以摆一张鼓励你的人的照片。
      你可以坐在椅子上冥想，也可以坐在地上，任何让你感觉最舒适的地方都可以。如果选择坐在椅子上，就找一张舒适的直背椅，挺直背部坐在上面，不要斜倚在椅背上，双脚稳稳地放在地上，双手放在大腿上。还可以跪在地上或盘腿坐在地上。冥想的整个过程只能选择一种坐姿，但可以在一两个垫枕上直直坐着。

          设好定时器，然后开始静坐。观察自己的呼吸，在脑中重复一个词语或专注于一个画面；要对自己好一些，因为这个练习并不像听上去的那样简单，一开始练习时不要抱太大的野心；要为静坐预留出可控量的时间；要抛开所有的念头和不适感，持续地将注意力投注到简单的呼吸、念咒或内视上；还要保持静坐姿势，即使你感到不太舒服或疼痛、发痒、坐立不安。一旦发现自己走神，就马上将注意力拉回到关注点上；定时器一响，即使你还想再坐一会儿，也必须马上停止；之后就每天重复同样时长的练习，慢慢将冥想时间增加到每天1～2次，每次30分钟。有规律地冥想一个月左右，你就会注意到自己变平静了，生活也开阔起来。

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