在家怎么练瑜伽

在家练习瑜伽，动作不要太复杂，因为家中没有专业老师的指导，如果做错了，可能会误伤身体。那哪些瑜伽动作适合在家练呢？在家怎么练？具体如下：

全蝗虫式：俯卧在瑜伽垫上，打开双腿，让两腿之间的角度为90度，然后把枕头放在两小腿间，夹住，吸气时，双腿抬离地面，呼气时，恢复原来的姿势，持续练习数次，将会获得较佳效果。

船式：仰卧在瑜伽垫上，调整呼吸，用手部支撑身体，抬高上身和双脚，呼气时还原到原来的姿势，需注意的是，每次练习，要保持4个呼吸的时间。

上伸腿式：仰卧在瑜伽垫上，用小腿夹住枕头，向上抬起双腿，并令双腿间的角度为45度，保持4个呼吸的时间，呼气，还原到原来的姿势。

食物分类 ♦♦ 选择食物分类 五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药 适用人群 ♦♦ 选择适用人群 不限 孕妇 产妇 哺乳期 婴儿 能不能吃 ♦♦ 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看结果

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