生活小习惯改善亚健康

发布时间：2024-12-16 13:55

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“亚健康”是上班一族常见的身体状态，“亚健康”人群比常人更加需要锻炼、养生。除了平时要适当运动外，一些不起眼的生活习惯，也能达到养生目的。

吃饭注意酸碱平衡

上班一族少不了吃饭应酬，亚健康状态就与常常应酬有关。因为，外面的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，维生素和矿物质含量不足，导致人体营养不均衡。

咸宁市中医医院治未病科主任王先锋建议，常在外就餐的人群，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持人体的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

常晒太阳更为健康

“多晒晒太阳，可以让人更加健康。”王先锋称，日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。

据了解，工作、精神状态不好的人，可以在上午晒一会儿太阳，会感觉到人立刻放松不少，而且，对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

合理安排营养晚餐

据了解，熬夜族更易缺乏蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。所以，在饮食中首先要注意补充营养素。

另外，熬夜一族的视力最容易受损害，最好可以多补充维生素A，因为维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。

熬夜加班适当喝水

“熬夜的人最好喝适量的白开水，因为熬夜的人身体很容易缺水。”王先锋称，但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

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