第4课心理调适方法ABC

发布时间：2024-12-16 14:55

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1、心理调适方法ABC 第4课真气人没什么大不了春雨贵如油对同样的事情为什么不同的人会有不同的心理表现呢情绪与个人的态度是紧密相连的对同样一件事人们会因所持的态度不同而有不同的感受要想积极地对待生活应该改变自己的观念使自己能够以乐观的态度去看待问题思考问题心理是可以调适的心灵故事刘淇奇的故事心灵故事启示良好的心理状态是一个人成功的关键因素学会积极调整自己的心态我们就能更好的把握自己的命运方法 1 行为疗法2 认知疗法心海导航认知疗法柱子是圆的还是方的那个女人是真实的还是属于拼图里的你看看是向上还是向下盯住黑点身体前后移动看看效果通过看这些图使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子有什么启示案例分析一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛上去进行市场可行性的调查这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯男女老少一律打赤脚不久公司收到两位调查员的报告甲写道此岛上的人都不穿鞋子因此没有市场前景乙写道此岛上的居民都没有鞋子穿这里大有市场通过这个故事请学生们思考甲

2、调查员得出什么结论依据是什么乙调查员得出什么结论依据是什么这个故事告诉我们什么道理呢相同事件不同认知观念不同情绪结果合理想法积极情绪 A B C 情绪ABC理论这是美国心理学家阿尔伯特艾利斯提出的情绪ABC理论 A代表诱发事件 B代表信念指人对A的信念认知评价和看法 C代表结果即情绪状态艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C A与C之间还有中介因素在起作用这个中介因素是人对A的信念认知评价或看法即信念B 同样的A在不同的人会引起不同的C 主要是因为他们的信念有差别换言之事件本身并非引起情绪反应的直接原因个人对事件本身的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因说一说1 例在路上碰到朋友但他没有理我 1 有什么了不起我还不理他呢 2 他生我气了 3 也许他没看到我或急着赶路哪一种想法更合理呢我个子矮别人肯定瞧不起我我没有一点长处真没用我家境贫寒根本找不到自信说一说2 浓缩都是精华天生我材必有用穷人家的孩子早当家我必须与周围每一个人搞好关系一个人犯了错误那一辈子也无法抹掉我的想法我的情绪换个想法我的情

3、绪说一说2 知错能改善莫大焉金无足赤人无完人温馨提示人总有不顺心的时候当你产生负面心理的时候就需要进行自我调节了不是生活给了你喜怒哀乐而是你对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受我们无法改变人生但我们可以改变人生观我们无法改变环境但是我们可以改变心境心理体验你在日常学习与生活中都采用过哪些调节情绪的方法讨论会调节心理的方法 1 转移注意法 2 合理发泄法 3 理性控制法心理学研究表明当一个人产生某种情绪时头脑里就会出现一个较强的兴奋区这时如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区注意转移法散散步听听音乐看看喜剧电影幽默漫画聊聊天参加一些公益活动逛逛街等等这样发泄行不行合理发泄法 1 在适当的场合哭一场2 向他人倾诉3 进行剧烈运动4 放声歌唱喊诉这样发泄行不行哭动打架吃东西睡觉喝酒情绪发泄基地适当的场合哭运动大声唱歌大声喊叫找人倾诉睡觉吃东西狂哭狂睡狂吃喝酒吸烟扔东西打架生闷气理性控制法自我安慰法看似消极愚蠢甚至可笑但是它对我们的心理健康有一定的积极意义自我安慰酸葡萄心理甜柠檬心理自我暗示自我激励换位思考生活就像一面镜子你笑它也笑你哭它也哭愿大家快乐每一天针对教材思考苑中列举的10条想法检查一下自己是否存在那些影响情绪的不良想法并讨论如何用积极的想法来替代消极的想法填一填P20表格心理体验体验时刻让我们一起欣赏这部电影吧然后再谈谈自己观影后的心得体会 THANKS 谢谢大家欣赏知识回顾KnowledgeReview

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