心理自我调适

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心理自我调适

我们每天都可能遇到一些不愉快的事情，这些负性事件直接或间接影响我们的心理健康。所以我们要时时处处进行心理自我调适，才能让自己始终保持一种轻松，愉快，平和的精神状态，才能让自己在压力状态下保持愉悦的心境，做好我们的工作。 （ 1）正确认识自己

人贵有自知之明。自知就是能够正确认识自己的优点和缺点，而且能够承认，接受自身的这些特点。正确认识自己，还要给自己确立适当的职业目标，建立适度的期望。期望是一种自我设定的目标，经过努力达到了目标，便获得一种成功的体验，自信心增强；反之，未达到目标，有可能产生沮丧心情，自信心也会受挫。比如，教育好有行为偏差的学生是一项艰巨的长期的工作，指望通过一两次谈话就能使其彻底转变，可能性不大。如果急于求成，反而事倍功半，时间长了，对能否教育好学生便产生了怀疑，失去了信心。同样，对自己的成长也应有一个目标，但必须适度。期望过低，没有动力；期望过高实现不了，信心受挫。

（2）真诚接纳他人

心理学家指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的人心理健康水平高，对挫折的承受能力和社会适应能力强，在社会生活中也就更容易成功。我们教师的人际网络相对少些，但我们不是孤立的个体，我们要和不同类型的学生，家长打交道，也要和领导，同事，家人，朋友交往。因此，我们要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融入到各种人际关系中。首先，我们要善于接纳他人，他人要怎么做，怎么想是我们无法控制的，我们只有改变我们的思维视角，多想想别人的长处，多想想别人的困难，只要我们以诚待人，别人也会以诚相待。在工作和生活中多结交朋友和伙伴，一起分享成就，分担忧虑，集思广益，携手克服人生的困难。其次，建立良好的师生关系对我们有重要作用。在和学生交往过程中，教师要尽量避免使用容易造成师生沟通障碍的语言。如命令，威胁，训诫，责骂，强加于人的观念，过多的忠告等，这些做法易引起学生的反感，学生即便是口头上表示顺从，也不容易产生积极的行为；另外，我们还要注意不能贬损学生，贬损学生会严重伤害学生的自尊心，随之学生可能出现攻击的心态，师生之间出现更大的冲突，反过来又会影响我们的情绪。我们在和学生家长沟通交流时，也要采取接纳，赞许的态度。要注意家长的背景，经历不同，不可能都有正确的教育方法和经验。因此，我们要以真诚的态度和学生家长沟通，及时向学生家长提供一些好的教育方法和途径。

（3）以积极的心态对待自我和周围世界。

任何事物都有两面性，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一个角度看，就会发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。所以，我们在看待自我和周围世界时，要运用积极的认知，学会换位思考。如果我们能以积极的心态对待周围的一切，看到有利的，积极的一面，有助于使人看到希望，充满信心，保持进取的精神；否则，将使自己沮丧，失望，对生活和人生充满抱怨，自我封闭，限制和扼杀自己的潜能，最终导致痛苦和失败。我们要善于在学生的点滴进步中体会快乐，从每一节课中体验成功，心平气和，与人为善，积极进取。乐观地看待每一件事，努力去做好每一件事。我们也可以采用心理治疗中的认知疗法的一些技术，如合理情绪疗法等来改变自己的认知，从而使自己更加积极地看待自己和周围的世界。此外，在调整认知的过程中，我们要学会反思，不断地反省自己的所作所为，不断地提升自己。

（4）有效调节不良情绪。

有效调节不良情绪是我们进行自我调节的一个主要方法。生活中谁都会遇到不顺心的

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