生活丨晚餐吃啥，想要晚餐吃得健康，你应该做好这3点

发布时间：2024-12-16 17:35

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃 #生活知识# #生活理念# #饮食健康理念#

俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

更有人形容晚餐吃得像乞丐才有利于活得长寿。

事实上，除了晚餐要吃得少，更要注意吃得是否健康。

想要晚餐吃得健康，你应该做好这3点

晚餐6点吃最好

晚餐最好在安排在下午6点左右，最迟不要超过晚上9点，理想的状态是在距离睡前3~4个小时。这样可以让食物充分消化，不会给肠胃增加负担，而且也不影响睡眠。

晚餐以7分饱为主

晚餐7分饱是胃刚刚好的状态，过多容易胃胀，过少又容易肚子饿，晚上还想吃宵夜。虽然提倡晚餐吃得少，但也不意味着要让自己饿着了。

晚餐多吃这2样食物

多吃蔬菜

早餐和午餐一般要吃得好，吃得丰盛，这样的吃法已经满足一天的热量需求，晚餐就不要再给自己吃些热量高、脂肪多的食物。

给身体补充一些蔬菜，满足一天摄入500克蔬菜的目标，有助于营养均衡。

选择粗粮

粗粮纤维多、比起精细食物，营养结构更完整，晚餐选择吃些紫米、番薯等粗粮，既可以增强饱腹感、又能促进肠胃蠕动，缓解便秘之余还能减肥，很适合三高的人群食用。

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