女性食疗养生：日常生活中胶原蛋白怎么吃最有效最科学

饮食中多吃富含胶原蛋白的食物，增强皮肤弹性。 #生活技巧# #护肤技巧# #保湿秘籍#

女性食疗养生：日常生活中胶原蛋白怎么吃最有效最科学

    目前，补充胶原蛋白的方式主要有3种：

    1.添加在护肤品中：含胶原蛋白的化妆品有一定保湿、抗皱效果，但仅作用于表皮，很难进入真皮层。

    2.外部注射：直接皮下注射胶原蛋白，有立竿见影的效果，但存在肌肤排斥、过敏的风险，并且价格昂贵，维持的时间也较短暂。

    3.口服食用：口服胶原蛋白是最直接有效的补充方式，但要坚持2个月的周期，因为长时间流失掉的胶原蛋白，没有一定时间是难以补回来的。

女性食疗养生：日常生活中胶原蛋白怎么吃最有效最科学

    饮食摄取

    从饮食上摄取胶原蛋白，如猪蹄、肉皮、牛蹄筋、鱼皮、软骨等可以在一定程度上补充胶原蛋白。但是，这些食物中的胶原蛋白由于是大分子蛋白质，很难被人体直接消化吸收，并且这类食物大多脂肪含量较高，不适合爱苗条的女性经常食用。因此，选择服用提炼加工后的胶原蛋白粉是补充胶原蛋白最好的方式。晚上睡前是服用胶原蛋白粉的最佳时间，因为夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

女性食疗养生：日常生活中胶原蛋白怎么吃最有效最科学

    选择胶原蛋白的三个重要标准

    标准一 胶原蛋白的分子量在3000左右

    人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收。

    标准二 胶原蛋白的服用量在5g左右

    人体在每天的自我更新中会不断流失胶原蛋白，女性从20岁开始每天要流失，25岁以后流失速度会加快，随着年龄的增长，这一数值还在不断增加,到了40岁，人体所含的胶原蛋白不到1\4。因此每天服用的胶原蛋白粉中胶原蛋白的含量不应少于5000mg。

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     标准三 胶原蛋白最佳搭档

    葡萄籽有很好的抗氧化功效，可以清除体内自由基，有助于胶原蛋白的吸收，所以胶原蛋白配合葡萄籽一起服用效果会更好。

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