一天所需的营养比例图
发布时间:2024-12-17 04:43
每天早上吃营养早餐能提供一天所需的能量。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #营养早餐#
概述
人体需要摄入足够的能量和营养来保持正常需要,日常需要选择食物要多样,合理配餐。
一天所需的营养可通过平衡膳食宝塔,了解各类食物在膳食中的地位和应占比重。
营养比例
人体每天都需要摄入营养,平衡膳食宝塔共分为5层,各层面积由下至上逐渐变小,反映出了各类食物在膳食中的地位和应占比重。谷薯类食物位于平衡膳食宝塔的第一层(塔底),推荐每人每天摄入量为250-400g;蔬菜类和水果类位于第二层,推荐每人每天摄入量为蔬菜类300-500g,水果类200-350g;畜禽肉、水产品、蛋类等动物性食物位于第三层,推荐平衡膳食每人每天摄入量为畜禽肉40-75g,水产品40-75g,蛋类40-50g;奶类及奶制品、大豆及坚果类食物位于第四层,推荐每人每天摄入量为奶类及奶制品300g,大豆及坚果类25-35g;油脂、食盐位于第五层(塔尖),推荐每人每天摄入量为油脂25-30g,食盐不超过6g。
一天所需的营养比例图
合理膳食
人体需要摄入能量和营养来保持正常需要,日常合理营养和平衡膳食的基本要求是选择食物要多样,合理配餐,同时满足能量和各种营养素供给量及合理比例,注意食物的储存、加工、烹调手段合理,减少营养素的损失,保持合理的膳食制度和良好的饮食习惯,选择食物感官性状良好,对人体无毒无害,不含致病性微生物和有毒化学物质等,以保证人体健康。
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