【户外知识分享】经常登山，会有怎样的变化？

自从入了户外的坑，阿步从一枚周末躺躺族变成了起得比鸡早的“有为青年”。

背上登山包，每周末六点开启我的登山之旅。登山带给阿步的除了精力充沛外，更多的是变得更加专注，当然皮肤也黑了不少~

不过登山带来的变化可不止这么一点，下面这7大登山所带来的改变，你也中招了吗？

保持年轻，减缓衰老

经常登山，我们会长期身处密布氧气负离子的环境中，有氧运动会使得身体更有活力，更加年轻。

吃生活的苦，未老先衰——随着年龄的增长，脱发、失眠、抑郁不振常常困扰着很多人，甚至 稍有不慎会被扣上“中年油腻”的帽子，想要让身体年轻起来，登山运动就可以很好的帮助你。

登山延缓衰老速度——登山是具有延缓衰老的天然作用。

当我们行走在山野之中，是身处在天然氧吧里，在布满“空气维生素”的环境中，在氧负离子下进行登山运动，体质和精神状态都会焕然一新。

不用长生不老药，也能越活越年轻——长期把自身置于绿荫山川中，眼之所览皆是山川湖海。

当你保持一段时间的登山运动后，会明显感受到身体越来越健康，思维也会变得活跃起来。

经常爬山能够增加人的自信，有利于摆脱不了的心境，也就越活越年轻了。登山拯救了“油腻状态”的中年人，让人越来越充满活力。

锻炼你的肌肉骨骼

当代打工人长期久坐办公室，缺乏运动，这些都会影响到我们骨骼的健康。

这种危害，让人走路时骨头像是要散架，关节也变得越来越僵硬。经常登山，可以提升骨骼密度，改善人体关节，让你的骨骼更加健壮。

登山改善骨骼——用登山来改善骨骼健康是最好不过的。当我们登山时，往往会对骨骼产生压力，进而增强了我们骨骼密度和质量。

登山还有助于促使软骨细胞，从关节液中接收营养，保护我们身体的“螺丝钉”。

科学家们的实验发现，在高山地区进行徒步爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。

由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

锻炼骨骼，使走路更加轻盈——通过登山锻炼，会使我们的身体更加强壮，可以有效的预防及改善骨质疏松、关键僵硬的问题，从而使你走路更加轻盈。

强健心脏，身体倍儿棒

登山可以通过肌肉收缩消耗能量供氧，给心脏增加运动量，使得我们的心脏越来越强壮。

登山可以锻炼心脏——心脏作为人体最重要的器官之一，就像汽车的发动机，若这“发动机”不够强大，就会出现心慌气短、心绞痛、眼前发黑的危险症状。

登山有助于心脏运动。当山友在向上爬坡时，肌肉的收会消耗大量的能量和氧气。这就给心脏增加了大的负担量，促使心脏的收缩加快，力量增大。

心脏赋能，精力充沛——在长期的登山运动下，心脏会越来越强大，你的精力也会越来越旺盛。使得你在生活与工作中更加得转有余。

登山不仅可以让孱弱的心脏变得强壮，让你能饱满情绪、精力充沛的面对挑战。

呼吸自如，上楼梯都不带喘

肺部的换气功能影响这我们的呼吸节奏，登山运动恰恰能提高我们的肺部弹性、呼吸力量。

肺部不适，气喘吁吁——假如你也是爬几层阶梯，就会感到力不从心，气喘吁吁。你需要意识到，这是肺活量弱、呼吸功效低的表现。

登山有助于增强肺功能——徒步登山是最有效能提升肺强大功能的方法。

它能提高你的呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧的能力。

加上山野间大多地处依山傍水之处，植被资源丰富空气清洗，让你远离城市喧嚣和灰尘污染。在爬山经历中，你的呼吸也会越来越顺畅。

性格开朗，心情愉悦

当你登山了一段时间后，在爬楼梯时也不会觉得费力。

你会不会发现，登山久了心情都好了？这是因为登山可以有效的缓解你的负面情绪。当你行走在绿水青山的环境中，能很大程度的排解掉你的心理压力。

登山使人愉悦——对“压力山大”的人，登山是一项很不错的解压方式。

在户外，呼吸到新鲜的空气、欣赏到秀丽的山川风景，带走的压力和不悦的同时提升你的幸福感。

在树林中时常能听到风声、水声、鸟叫声等……这样的环境可以促进身体中能够给人幸福感和安全感的神经传达物质——血清素的分泌（serotonin），它能够使人内心平和。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

登山的过程越艰辛，人收获的成就感就越高。经常登山后拥抱自然释放自我，才能以高效专注的心态回归到现实。

减肥变美（帅）两不耽误

工作的压力、快节奏的城市生活，肥胖成为了许多人的困扰。体重容易上，降下来却难，登山运动便被放大了优点。

登山减肥效果最好——理想中的减肥运动是强度较低，供氧充分可持续时间长，且总能量消耗多。而徒步爬山正是这样一种强度适宜，持续时间较长的运动方式。

你在玩乐中得到运动，还能让你变美、变瘦，两全其美岂不称赞。

在相同的时间内，登山所消耗的脂肪比跑步、游泳都要多，因此它是一种最好的减肥运动之一。同样的时间内，一般的运动可以消耗1200~1700kcal热量，而登山大约要消耗3000kcal热量。（来源：【韩】金成基，《我的第一本登山书》）

燃烧脂肪，身材变好——坚持登山，你会收获外形上的巨大改变，体态的轻盈、容貌较好，掌握人生的轨迹密码。

生活和睦，感情持续升温

登山带来的好处不止是身体方面的改善，这项积极的运动还会带给你生活和睦，感情的升温。

身体的改善——长期登山，带给你的自信、心肺、骨骼更加强大，使你浑身上下都释放着阳光魅力。

生活和睦，感情升温——身体的改善，对伴侣、家庭的意义重大。你也能在登山途中遇到命中注定的那个TA，共同的爱好更合适的一份关心，让彼此的关系更加亲密与稳定。

经常登山，益处多多且效果显著。

走入山野，一起享受登山运动带来的快乐吧！

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祝您天天好心情！祝您旅途愉快！

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