秋高气爽，登山可没您想的那么“说走就走”
秋高气爽
天气晴朗
没有夏日酷暑也不似严冬苦寒
这是登山的好时节
最近
时不时有人晒出登山秋游
打卡记录
↓↓↓
是不是很让人羡慕呢！
登高远望可以让人心旷神怡，身心舒畅，烦恼一扫而空。攀登者需要结合自身的身体健康状况，有些健康常识必须要知道。
登山这么多好处！
登山运动的好处是多方面的。活动量较大，可以加强人体器官组织的机能，使身体得到全面的锻炼。具体来讲有以下几方面功效：
增加肌肉力量
登山可以使骨骼的血液循环得到改善。经常参加登山锻炼，还可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
提高心肺功能
登山需要大量的氧气，这就迫使心脏和肺脏加强工作，以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁就是这个缘故。经过一段时间的锻炼，心肺功能会明显增强。
增强免疫力
经常参加登山运动能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
改善精神状态
登山让人回归自然，在亲近大自然的过程中，可转移日常工作及生活中的精神压力，调节紧张的情绪；同时，登山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康。
登山准备
看了登山那么多的好处，相信不少伙伴们想来一场“说走就走的攀登”。但提醒大家，尤其是对于没有登山过的新手来说，在登山之前，这些准备要做好！
选好地点、时间、装备再出发
登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备：登山地点的选择应以安全性为前提，攀登难度应符合自身的运动条件。
登山前应了解当地地形及气候状况，选择合适的鞋及衣服，如果有下雨的可能，还需要带上雨具。
此外，还要记得随身带水，必要时可使用登山杖。值得一提的是，负重要量力而行，最好不要超过身体重量的四分之一。
热身不可少
登山运动量有一定强度，人体耗氧量比较大，所以登山之前要做好热身运动。
上山下山有诀窍
上山：身体放松并前倾，腰背挺直，双膝自然弯曲。不论路程长短，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。如果感觉疲劳，不要马上停下来，要放慢脚步，减小强度。
下山：人们常说“上山容易下山难”。
下山时要放松，挺胸、轻步、不甩手，这有利于稳定重心，不要走得太快，易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低。
温馨提示
登山并不是一项“说走就走”的旅行，以下特殊人群一定要注意：患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人。
由于体质受限，登山前要斟酌下自己的身体状况，看看是否适宜进行登山。
对于地形和位置不熟悉的新人，要记得结伴而行，可以互相照顾。
登山时要注意脚下的路，不要光顾着拍照而发生摔倒或扭伤。
登山结束后，可用温水泡脚，以缓解疲劳。可做一定的拉伸动作，减少第二天的肌肉酸痛。
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