一周减肥食谱

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一周减肥食谱许多女性都抱怨,工作后赘肉就不可抑制地疯长,这可怎么办好?下面,针对工作后体重狂涨原因,为女性们量身打造一周营养减肥食谱。分析如今的上班族,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重快速飙升的重要原因。特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。而且由于单位离家较远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办法,点餐时要尽量选择蔬菜。把高热量的零食换成水果、酸奶等。并且也要见缝插针地多找时间运动。以下这份一周减肥食谱可以作为参考。一周减肥餐单示例:星期一早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。餐点:苹果1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,坚果几颗。晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。星期二早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。星期三早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。餐点:梨子1个。午餐:快餐1份。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。星期四早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。餐点:香蕉1个。午餐:快餐1份。餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。星期五早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。餐点:苹果1个,坚果几颗。午餐:快餐1份。餐点:梨子1个。晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。星期六早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。餐点:柠檬汁1杯。午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。餐点:黄瓜1条。晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。星期天早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。餐点:苹果1个。午餐:米

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