善用低热量饮食减肥法，让你享受美食的同时轻松拥有好身材！

发布时间：2024-12-17 12:09

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　　对于现代女性来说，拥有完美的身材就是美丽的资本，因此减肥也就势在必行了，除了运动减肥以外，很多人还会通过饮食减肥的方式来达到瘦身的目的，而改善膳食结构最重要的一点就是食用低热量食物。

　　【低热量减肥食物推荐】

　　1.芹菜

　　热量：12大卡(100克可食部分)

　　芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

　　2.黄瓜

　　热量：15大卡(100克可食部分)

　　黄瓜所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口，从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　3.大白菜

　　热量：17大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。

　　【饮食减肥的误区】

　　1.不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，当你在早晨醒来时，如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失，而肌肉可以加快你的新陈代谢。

　　2.情绪饮食

　　很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏。

　　3.食物焦虑症

　　很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素。

　　4.看电视吃东西

　　很多r人都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食，看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量，那吃进去的卡路里也会很多。

　　【低热量饮食减肥法】

　　1.植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。

　　除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　2.早餐搭配

　　最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。

　　3.多食蔬果

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

　　4.多喝开水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

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