低热量食物大盘点
现在的人对身材的要求越来越严格，
不少人为了保持完美的身形，
或者正在减肥期间，
经常会只食用一些低热量食物，
那么究竟有哪些好吃的
饱腹感强的低脂食物呢？
一起来看看！
01 蘑菇 24 大卡 / 100克
菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，
菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。
菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。
02 鸡蛋 52 大卡 / 100克
鸡蛋中尤其是蛋白中卡路里含有蛋白质。
我的建议是，也可以吃一点蛋黄，毕竟它含有鸡蛋蛋白质的一半。
但要记得最好是煮，因为加食用油煎或炒都会增加它的卡路里。
03 魔芋 20 大卡 / 100克
魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。
所以食用后会有很强的饱腹感。
另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，
帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。
04 芹菜 16 大卡 / 100克
蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，
蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。
芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。
食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，
即使吃了一点就会感觉很饱。
05 芦笋 22 大卡 / 100克
“蔬菜之王”芦笋，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，
高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”，甚至可以治疗宿醉。
只要你买到嫩的、新鲜的芦笋，那你怎么做怎么好吃。
06 黄瓜 15 大卡 / 100克
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。
从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃，
但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
07 苦瓜 22 大卡 / 100克
很多人不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦，也有很多人喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦。
所以苦瓜的苦是好是坏呢？
苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，
能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜！
08 海带 13 大卡 / 100克
大家都知道海带补碘，却不知道对女士特别好。
它不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐。
对女生来说可以减少乳腺增生的发生，调节内分泌和预防贫血的作用。
09 鸡胸肉 100 大卡 / 100克
我知道这不是最令人兴奋的肉类，但它却是热量含量最低的肉类之一，特别是鸡胸肉。
此外，据说身体需要更多的能量来消化鸡肉，从而燃烧更多的卡路里。
10 瘦牛肉排 113 大卡 / 100克
牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。
研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。
牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。
给大家一个建议：尽量 吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。
烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，
或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
----- END ----
这十种食物的热量都非常低，
但是这只是未经烹饪的情况下，
所以吃的时候做法很关键，
如果进行油炸爆炒的进行加工，
那性质就立马变了，
所以在烹饪过程中应该尽可能的避免
多油、多盐，这样随便多吃些也没事。
喜欢我们 欲获取更多健康资讯
请关注公众号：村树国际贸易有限公司 ；
微博：村树VITREE。
文字素材 // JIM、网络整理（侵删）
图片资讯 // 源于百科、摄图网（侵删）
图中字体 // 图片自带（侵删）
