宅家抗疫莫忘健身，居家运动攻略来了

发布时间：2024-11-05 15:22

市疾控中心提示，宅家抗疫期间，身体健康至关重要。宅家怎么锻炼身体？有哪些建议？一起来看看吧！

由于封控期间大家要严格遵守“足不出户”的要求，建议大家除了做家务外，还可以合理进行一些中等强度有氧运动，运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。

心率监测

中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。

谈话测试

中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。

考虑空间和器材的限制，小布推荐这些居家锻炼方法：

推荐老年人

重点来啦~

推荐运动套餐

套餐一

开合跳100次/组*5组或跳绳10分钟，上、下午各一次。

套餐二

开合跳100次+深蹲30-50次+平板支撑40-60秒+卷腹20-30个，重复3-5组，每天一次。

套餐三

舞蹈或瑜伽30-60分钟，每天一次。

套餐四

（老年人）

广播操/八段锦，上、下午各2-3次。

目前也有许多成熟的运动APP提供运动锻炼计划和动作教学，运动达人们可根据需要配合使用。

最后，提出几点在家锻炼小贴士：

1.勤通风，注意周围家具位置，避免动作过大导致磕碰，做好热身。

2.利用新媒体技术督促运动。

3.对于孩子来说，可选择舞蹈、体感游戏等更有趣味性的运动形式，提高运动积极性。

编辑：李志豪

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