养生小知识：改善老年人失眠，从生活点滴习惯做起

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失眠是让很多老年人痛苦不堪的问题，一说到失眠大多数老年人都会提到生活压力，情绪问题，环境改变，如工作改变，迁居等等。但是，这些问题一般没有办法去改变，所以我们要从生活中的点滴习惯做起，来改善失眠情况。

下午六点以后，不要喝刺激性饮料，包括咖啡、茶、可乐等饮料。如果有抽烟习惯的人，睡觉之前也应该避免抽烟。因为，在吸烟后睡觉，通常一躺在床上，就开始全身发热，出汗，口干舌燥，如果有烟瘾的人又伴随着以上症状，提醒大家要在睡前至少两三个小时以内不要吸烟，这样就能够缓和症状。

2.晚上避免吃宵夜。因为在睡前吃东西，肠胃开始蠕动，往往会刺激脑部，让大脑比较兴奋，造成入睡困难。

3. 每周应该有两次超过15分钟，会让心率每分钟超过120下的运动，但是，不建议快走。

4. 睡前应该要进行缓和的活动，避免看电视，平板，手机。最好不要以为激烈运动会帮助睡眠，有失眠问题的人，激烈运动以后反而更难睡。如果进行些伸展拉筋则还算可以接受。

5. 保持正向的思考逻辑，任何想逃避的问题中，通常还是有可以努力的部分。对于没有改变的事实，采取接受或适度放弃。

失眠在中医的认知中，可以是因为心气虚，心火旺，心火旺也可以分为初起实火，或心血虚久而产生虚火的问题。举凡清心火药物，配伍安神药，再依病人情况加减其他药物，处理一些兼症问题，通常都能获致良效。

失眠问题也可能被肠胃问题加重或引发，中医说: 胃不和则卧不安。所以有些失眠的病人，也可能有容易腹泻，容易胃胀气，或大便不畅的情况。所以养老信息网小编提醒您，常听到病人说吃点东西比较好睡，其实是错误的，反而是三餐不定时或是太晚睡的人，才会误以为吃点东西比较好睡，结果反而是胃火加剧，或脾胃气虚的情况更加严重。

肩颈长期酸痛也可能影响睡眠，如年轻人，应注意避免低头姿势，侧睡，或是避免固定姿势超过50分钟。年长者，往往有颈椎病，长期肩关节肌腱炎，或是肩周关节炎(俗称五十肩)。以上都可能影响睡眠，在接受中医针灸治疗后，都会疼痛紧绷减轻，从而改善睡眠。

最棘手的睡眠障碍，往往是西医所谓忧郁症或焦虑症，所引起的问题。伴随精神官能的症状，病人会抱怨肠胃不适，纳差，虽然饿也吃不下，或者是大便不畅，大便需要很久的时间。这种情况，或许会被建议多吃青菜，水果，补充纤维质; 我则会适度提议多吃点肉，甚至于是肥肉，甚至家中煮菜不太用油的，也会建议适度加油来炒菜，这种情况也是可能发生的选项。再者，一些游走性疼痛，或麻感，或是头晕头痛，都是这类病人可能发生的兼症，经过中医师诊断，经过长期调理，都会有改善的空间。 提醒切勿认为吃药以后，当周就会有大幅度的改变，中医能够医治的问题，一旦被病人要求吃药后立即转好，这时家属应该予以鼓励坚持服药，而非附和病人，这才是会真正治好病人的态度。

快走并不是一项好的运动，由于快走时，双脚不同时离地，反而增加由小腿到背部的肌肉张力，增加腰背小腿负担，进而容易产生酸痛的感觉。

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