压力与情绪管理课件.pptx

情绪管理课程包括压力管理 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

1、课程目录,压力自测,了解压力与情绪,战胜压力控制情绪,压力自测,4,1,2,3,7,8,9,一旦工作发生差错，立刻责备自己,10,一直积压问题，然后总想发作,全力工作以忘记私人问题,遭受压力时，注意到自身行为有不良表现,感觉不到在团队中的自我价值,上班或出席重要会议时迟到,对针对个人的批评反应消极,一小时左右不工作就内疚自责,A从不 B有时 C经常 D总是,5,6,只看到生活中的消极方面而忽视积极方面,环境发生变化时，感觉不适,11,12,即使没有压力，也感到匆忙,没有足够的时间阅读报纸,压力自测,16,13,14,15,19,20,21,同时承揽过多的工作,22,拒绝接受同事和上司的劝告,忽

2、视自身专业或生理方面的局限性,工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好,感到工作过多时，羞于告诉别人,尚未分清主次就处理工作,对他人的请求和需要，总是难于拒绝,认为每天必须完成所有的工作,17,18,工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐,问题棘手时，逃避、拖延,23,24,认为不能应付自己的工作量,往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要,A从不 B有时 C经常 D总是,评分标准,选“A”1分，选“B”2分，选“C”3分，选“D”4分。2448：你能很好地驾驭压力，因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性的压力和消极性压力之间找寻最佳平衡。4972：你承受的压力还是适度和安全的，但某

3、些地方需要改进。7396：你承受的压力太大了，需寻找策略以减轻压力,了解压力与情绪,1.什么是压力？,讨论：A组：适当的压力有什么好处？B组：压力过大会有什么坏处？,-任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。,使你变得工作效率低下业绩和生产率低下。过度紧张使你无法完成任务一事无成。为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。,是一次提高自己的机会。为了按期完成任务，你就会更努力地工作。它会使你以更积极、高度的感情投入工作。,2.压力曲线,压力曲线的启示,注意“以己推人”的错误,不同的人有不同的压力曲线,压力有积极和消极压力之分,训练,以获得更理想的曲线,压力管理的目的：使压力处于曲线“最

4、佳区域”,提高绩效,3.压力从何而来？,心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 人需要将压力控制在适当的水平使压力的程度能够与生活协调。,导致压力增加的因素,外在因素,重复的工作完成任务的期限很短工作繁重责任过重或过轻工作需要外出社交时间过多负责处理突发事件,自我要求与其他人的关系,内在因素,情绪不稳定,身体状况欠佳,行为异常,4.压力过大的信号,最先表现为情绪不稳定,当压力过大，无从释放时，就会产生负面情绪,5.什么是情绪？,-是指一个人内在的感受和反应，是内心的感受经由身体表现出来的状态。,讨论：你能想到哪些情绪状态？,喜！,惧

5、！,怒！,哀！,情绪本身并无好坏之分,也不是问题的本身。情绪是我们去做某行为的推动力。,1.开心 2.爱 3.好奇 4.热忱 5.兴奋 6.乐观 7.愉快 8.自在,1.难过 2.生气 3.悲伤 4.懊悔 5.消极 6.厌恶 7.羞愧 8.害怕,正面,负面,情绪有正面和负面之分：,我们需要扩大正面情绪的积极作用，减小负面情绪的消极作用。,战胜压力，控制情绪,1.认知你的真实情绪,对自己的状态保持高度觉察，对自己当下的每个情绪和感觉，都有清晰的洞察，可以和自己的情感做亲密的交融互动。会明确表达出我现在很生气、很难过、很悲伤、很愤怒等。,2.应对你的负面情绪,深呼吸法,6秒后再发火,3.学会运用9

6、0/10原则,所谓90/10原理，就是说，在你的一生中，只有10%的事情是你确实无能为力去处理的，而90%的事情都在你的把握之中。,4.控制你的想法,不用的想法，不同的结果,是什么影响了你的想法？,写假设讲,集中精力积极思考换个角度,5.巧妙应对压力,80/20原则ABC原则敢于说“不”,承认冲突找出关键选择双赢,问讲调整,部署与计划 工作小休,6.放松自我,1檀香2滴玫瑰2滴橘子6滴 可镇定、放松，减少生活的窒息感。2薰衣草2滴花梨木2滴快乐鼠尾草1滴 抛却烦恼，让身心彻底放松。3洋甘菊10滴天竺葵10滴薰衣草10滴向日葵 油30毫升。直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。,1葡萄柚3滴雪松1滴迷迭香1滴， 或茉莉1滴柠檬6滴鼠尾草3滴 提振精神，促进脑部活力2迷迭香1滴薰衣草1滴洋甘菊1滴 消除疲劳简易可行的精油配方。3杜松子3滴鼠尾草3滴，或柠檬3滴鼠尾草2滴 此浴可调整身心，有助于迅速消除疲劳。,结语,天底下只有三件事一件是自己的事 ；一件是别人的事；一件是老天爷的事人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事。要轻松自在很简单：打理好自己的事，不去管别人的事，不操心

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