终身受用的健身方略

　　二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，获得成就感，同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点，而拳击除了培养信心、克制力外，更适合拿来当做“消气丸”。

　　三十多岁：建议选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。除了减重，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏感。在心理上，攀岩能培养帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心。

　　四十多岁：选择散步、爬楼梯、网球等运动。好处是能增加体力，加强双腿锻炼。网球则能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力。心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力，同样，打网球除了有社交作用，还能训练专心、判断力与时间感。

　　五十多岁：适合的运动包括游泳、划船及打高尔夫。游泳能有效加强全身各部位的肌肉弹性，打高尔夫球有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，团队一起划船能培养合作精神，高尔夫则让人更专心、更自律。

　　六十多岁以上：多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质流失与关节紧张，交际舞能增进全身的韵律感、协调感与优雅感 ;瑜珈能使全身更富弹性与平衡感，水中有氧主运动能增强肌肉力量与身体的弹性，是保持生命常青的一个好方法。

　　(实习编辑：童文冲)

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