14天蛋白质减肥法三种蛋白质减肥食谱

发布时间：2024-11-12 09:43

鲍世威副主任医师整形美容科

北京医院三级甲等

减肥的方法有许多种，蛋白质减肥也是其中的一种，因为人体每天吸收的蛋白质是非常有限的，其它多余的蛋白质就会被排出来。所以当感觉到自己肚子比较饿时，就可以食用一些蛋白质，这样身体也不容易长肉，所以我们应该了解一下有没有什么好的蛋白质减肥食谱。

有些朋友因为平时饮食习惯不好，经常吃一些大鱼大肉，而且平时也不经常进行运动，这样时间长了体重增加是非常正常的，为了自己的身体健康，就需要采取一些方法来进行减肥。了解一下有没有什么好的蛋白质减肥食谱，只要坚持食用这些食物，那么体重总会慢慢减少的。那么147天蛋白质减肥法是什么?吃什么可以有效减肥?

一、早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新鲜的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐时也可以吃两个水煮蛋，同样是将蛋黄去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感觉到那么饿了。晚上就会简单一些，只需要吃两个蛋白，一份水果沙拉和一片全麦面包便可以了。

二、每天的食谱都是可以变化的，早上吃一个蛋白，然后再给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆，豆浆一定要选择无糖的，含糖的豆浆也会使人变胖。中午时可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜时一定要少放一些油，再给自己来一小份米饭，如果觉得吃不饱也可以再炒一份蛋白。晚上同样是吃一份炒蔬菜，如果感觉到饿也可以加一份蒸鸡蛋。

三、早餐可以给自己准备两个水煮的蛋白，和两片全麦面包，食量比较大的朋友们可以再加一份蔬菜沙拉。中午的时候就可以吃一份鸡肉炒蛋白，再给自己加一小份米饭。晚上可以吃简单一些，给自己炒一些新鲜的蔬菜，再加两个水煮蛋白便可以了，这样也可以满足自己的需求。

以上这些就是14天蛋白质减肥法是什么的回答，虽然蛋白质可以有效的减肥，但是这种方法也不能长期使用，不然对身体也极为不利。平时的饮食还需要均衡，在减肥期间还需要多喝一些白开水，正常情况下每天应该喝八杯水才算正常，这样也有助于加快新陈代谢。

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