怎样可以瘦腿

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首先医生会设定目标，改变生活，比如多长时间减多少公斤，应该每天早晨测体重。少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早睡觉、免手机，同时医生会确定减重的饮食方案，像高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重。同时有些细节也要注意，细嚼慢咽，多饮水，不吃桌子上剩下的食品，餐后早刷牙，使用小杯子、小碗、小勺。
同时减重期间不吃的食物也应该知道，比如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的食物也要注意，全脂奶，各种坚果，超市小包装的食品，油炸油煎的食物。各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱，冰激凌也不能吃。高脂类的肉类，内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，都应该在减肥期间杜绝。
同时应该科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上，才能真正动用脂肪。中等强度的有氧运动和力量运动，要做到微微出汗、微微喘，能说话不能唱歌。推荐的运动方式，快走、慢跑、游泳、单车，同时最佳的心率要达到170减年龄。另外，坚持科学合理的烹调，像少油、少盐、少糖、生吃拌菜，蒸煮涮为主，煎炒作为点缀。另外，要避免油渣，尽量在家吃饭。同时要戒烟、限酒，心理平衡，只有长期坚持、循序渐进，才能够真正降低体重，才能真正的使腿瘦下来。因此没有所谓的秘诀与偏方，只有科学的生活方式才能降低体重、瘦腿。

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