远离抑郁症的饮食秘诀

发布时间：2024-12-17 22:57

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相信准爸爸对“产前抑郁症”都有所耳闻，那如何预防抑郁症呢？其实在饮食上做好相应的调节，也能有效预防抑郁症找上门哦！

远离抑郁症的饮食秘诀

1、多吃含钙食物

很多准妈妈会产生抑郁症，原因之一就是因为缺乏食欲，消化吸收差。这时候多吃点含钙食物，就能增进食欲，促进消化吸收，使准妈咪保持愉快的情绪。因此，准妈妈可以多吃含钙食物哦，例如牛奶、鸡蛋等。

2、多吃含镁食物

研究表明，镁有抑制神经应激性的作用。当准妈妈机体缺镁时，常常会产生郁郁寡欢，乏力倦怠，情绪消极的情况。因此，为了防止抑郁症找上门，准妈妈应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配食用。

3、补充维生素B族

维生素B族有益于抑郁症的治疗，维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢，对神经系统作用巨大。研究发现，如果产前抑郁症准妈妈的血液中含有较多的维生素B12，那么治疗后效果就比较显著。所以说，准妈妈不妨多吃点动物内脏、蛋黄等。

4、补充氨基酸

营养学家认为，氨基酸对振奋人的精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质，人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成，对缓解抑郁症有很大帮助。所以孕期时，准妈妈别忽略氨基酸的补充哦！

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