5分钟减肥瑜伽动作忙碌中也能快速瘦身

发布时间：2024-12-17 23:23

瑜伽练习前做5分钟的热身，避免受伤，也能加速燃脂。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽减肥法#

　　每天做1次、2次甚至3次，你可以根据自己的时间进行调整。每次做这套瑜伽两个循环(注意左右两侧的都要做哦)。

　　前屈式

　　两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起胸部，回到站姿。

　　踢腿式

　　呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，胸部挺起，然后呼气，将左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

　　吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向臀部踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。

　　躯干平衡

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

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（责任编辑：宋雪）

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