老是便秘怎么调理

[健康] 长期便秘该怎么办？ #生活常识# #健康养生#

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老是便秘怎么调理

张书信肛肠科主任医师北京中医药大学东直门医院三甲挂号

便秘调理主要从饮食和生活方式，调理便秘还要根据人正常生理功能、生理节奏，比如肠道运动，有很多运动方式，蠕动和袋状往返的运动。真正的对排便有用的运动是推进性收缩，从右半结肠一直推到横结肠，到左半结肠，然后到乙状结肠至直肠中排出来。这样持续比较大运动，运动并不是时刻都有，多数见于两种情况：
1、直立反射：睡眠状态是长期卧着躺着的状态，然后突然站起来时有直立反射，这时候肠道会有推进性的运动。所以好多人都早晨排便，就是这样的机理；
2、胃结肠反射：只要胃里进食东西，结肠会有推进性运动。
如果掌握这两种情况，可以因势利导，把排便最好安排在早上或者早餐以后马上去排便，不能违背规律。所以一定要安排在合理时间去利用人体正常节律帮助改变便秘的情况。饮食吃东西要注意荤素搭配，多吃水果蔬菜，少吃辛辣或者油炸食物，少吃特别精细食物，要和粗粮进行搭配。合理饮水，每天要喝水1500-2000mL左右，能够补充正常的体液，改善便秘也有很好的作用。

2023-06-26浏览72052次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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吕林副主任医师中国中医科学院西苑医院三甲经常便秘怎么调理？"对经常便秘的人来说，首先要养成良好的排便习惯，切忌服用广告介绍的通便药。没有做过肠镜的人需要做个肠镜检查，平时生活上需要多饮水，多吃水果以及多吃富含纤维素的韭菜、芹菜，具有润肠作用的坚果，比如核桃、松子、芝麻等也是挺好的。运动方面可以在脐周做顺时针按摩运动，以协助胃肠道蠕动促进排便，最后提肛运动也是非常重要的。"陈鸣旺副主任医师郴州市第一人民医院南院三甲便秘怎么调理便秘通常强调综合性的治疗跟调理：1、补充足够的水分：人体每天需要1.5-2L的水分；2、补充足够的纤维素：人体每天需求是25-30g左右；3、良好的排便习惯：不要忽视便意感，应及时排便，排便要注意时间控制，不要经常在厕所里玩手机或者看小说；4、经常运动或做腹部按摩；5、保持良好的心态，不要莫名其妙地忧郁，应该减少生活压力及精神负担；6、采用中医综合调理：练气功，打太极拳，八段锦等。刘仍海主任医师北京中医药大学东方医院三甲经常便秘怎么调理便秘是常见的症状，自我调理对于便秘的防治有很好的作用。自我调理需做到以下几点：1、对便秘有正确的认识：不可滥用泻药，滥用泻药，是导致或引起便秘的重要原因；2、调理饮食：多饮食，多喝水，进食粗纤维的饮食，包括粗粮，大米、玉米、红薯、土豆、蔬菜水果等，润肠通便；3、保持良好的的排便习惯：定时定点排便；增加运动量，保持心情舒畅，睡眠充足。马春花主治医师聊城市第二人民医院三甲经常便秘该怎么调理经常便秘首先可以通过调整饮食结构改善便秘。平时多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其要多吃一些富含有膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、韭菜，还要多吃一些具有润肠通便作用的食物，比如香蕉、苹果、火龙果、梨，这些都可以刺激肠道蠕动，缓解便秘；要养成良好的生活习惯，每天要定时排便，而且排便时间不要过长。 可以进行适当的运动和活动，适当的参加体育锻炼，这些都可以增加肠道蠕动，改善便秘的症状。如果便秘特别严重，可以口服芦荟胶囊、麻子仁丸或者酚酞片排便，但是不可以长期服用，否则很容易形成依赖。宗晔主任医师首都医科大学附属北京友谊医院三甲全国第72老是便秘怎么调理便秘属于长期过程，通常需要综合治疗，方法主要包括以下几种：1、饮食调理：多进食一些新鲜的水果或带有茎、梗、根部的一些蔬菜，以及带皮、带籽的水果，如苹果、火龙果、奇异果等，均有较好的通便作用。但应警惕避免过量摄入粗粮，如果老年患者存在直肠功能障碍，反而会导致便秘的加重；2、生活调理：应增加饮水量，直至保持在2000ml/d，并且需要适当运动，在必要时进行腹部按摩，对通便有较好的疗效；3、药物治疗：可以应用乳果糖、聚乙二醇等药物，中药往往也具有通便作用，但中药有一定的刺激作用，长期使用可能会引起结肠黑变病，并且使肠道对药物产生依赖，因此建议短期使用。杨宝亮主治医师济南市第四人民医院三甲容易便秘怎么调理"如果经常容易便秘，需要先通过生活饮食去调控，如果持续性的调控不得当，仍然有便秘的情况，需要去就诊，以排除有其他疾病。常见的生活调理包括饮食清淡，多吃粗粮、粗纤维食物，如芹菜、油菜，多吃水果，多喝粥，适当运动，忌油腻、辛辣、生冷刺激食物。还需要养成好的排便习惯，如每天早晨5-7点之间喝一杯温开水或是淡盐水，去排便，养成好的生物节律，这样才能够让胃肠适时的去蠕动，以便于每天早晨都可以在这个时间进行排便，以解决便秘的情况。"叶海敏副主任医师湖南中医药大学第二附属医院三甲怎么调理便秘便秘是生活中大家经常遇到的情况，尤其在老年人中更是多见，改善便秘的方法：1、尽量少食辛辣油腻和生冷的食物，因为过于辛辣或者生冷的食物容易损伤肠胃，引起肠胃功能失调，进而导致便秘；2、保持心情舒畅，如果忧虑过度，会导致气机不畅，气机郁滞也会导致肠胃的通降失常，大便难以排出，出现便秘；3、除了饮食调理、平常生活中注意多运动，比如早起后可以散步、跑步或做深呼吸的运动，还可以打打太极拳，做做健身操等等，这些都有利于促进胃肠蠕动、增强食欲，膈肌、腹肌等得到锻炼，可以提高排便能力，能够起到防治便秘的作用；4、养成定时排便的好习惯也很重要，有研究表明人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样，如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，也可以有效防止便秘。所以建议不论有无便意，到时到点都可以去蹲一下厕所，有益无害。龙俊红主治医师北京中医药大学东直门医院三甲经常便秘怎么调理？"便秘的患者平时应当注意养成良好的排便习惯，定时规律排便，不要憋大便。避免排便的时候读书、看报、玩手机，保持排便时心情放松。每天喝足够量的水，多吃一些蔬菜、水果，一定量的粗纤维食物，但含有咖啡因的饮料或者是酒精类的饮料应该少喝，这些饮料会使机体失去水分，加重便秘。同时应该每天做适量的运动，加强胃肠蠕动，如果便秘比较重的，必要时在医生的指导下合理使用一些润肠通便的药物。"郭晓鹤副主任医师新乡医学院第一附属医院三甲经常便秘怎么调理"　　经常便秘的患者，建议通过饮食和运动进行调理。饮食方面注意多摄入粗纤维素类的食物，可以选择芹菜、韭菜、菠菜、大白菜等等。饮食方面尽量合理多样化，适当的注意增加运动，也可以在饮食方面增加油脂类的食物，油脂本身可以润滑肠道，起到缓解便秘的作用。临床中排便不畅的患者，有时会建议喝香油就是此道理。　　运动可以根据自己的喜好进行选择，比如可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等等。便秘的患者也可以来回进行揉腹或上下的推腹，也可以促进胃肠道的蠕动功能，起到排便的作用。如果以上均不能缓解便秘的症状，必要时也可以加用药物进行调理，但是药物不建议长期服用。"李娟副主任医师湖南省人民医院三甲容易便秘怎么调理便秘可以进行生活调节、饮食调节，具体如下：1、生活调节：注意不要久坐，适当运动可加速胃肠蠕动，减少肠内容物在大肠的停留时间，不至于导致大肠过度吸收水分、大便干结，以免大便不容易解出。还要注意精神不要过度紧张，因为一部分病人会出现焦虑或者抑郁，排便过程中容易出现盆底肌活动不协调，进而出现出梗阻性便秘，也容易导致排便不畅；2、饮食调节：注意清淡饮食，尽量避免进食易上火、油腻、刺激性的食物，注意三餐规律，适当增加新鲜蔬菜水果的摄入。还要多饮水，避免大便过干从而导致便秘。还要避免饮酒、抽烟，注意充分休息，可以起到自我调理的作用。

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