愉快精神的小窍门

保持心情愉快，避免过度的精神压力。 #生活常识# #生活建议# #孕期保健指导#

愉快精神的小窍门

愉快精神的小窍门
　　在人的一生中，排除种种心理障碍，保持愉快，不是件容易的事情。
　　哲学家克蒂斯说：“要获得快乐的唯一办法就是停止无谓的忧愁。”的确，忧愁是破坏心理平衡的罪魁祸首。无论是谁，只要他的眉头一皱，头脸部就有 30多条肌肉收缩，体内几百种酶发生变化。其实无论体内付出多么大的代价，都丝毫改变不了眼前的现实。康德有句名言：“用微笑的目光看待一切。”这句话听起来有点装腔作势，难道死去亲人也微笑吗？但仔细一想也有道理，人死不能复生，哭和愁又有何用，倒不如冷静泰然地去处理后事。有人调查，每个人的生活里，不如意事大约只占 10％。聪明人经常想到自己的优势，只有糊涂人才经常为那 10％担忧。
　　如此看来，人人都能够获得幸福。这幸福不是拥有什么，而是轻松惬意的情绪体验。愉快是幸福的标尺。
　　伟大的发明家爱迪生说：“事业的成败，财富的获得，疾病的康复，都不能给我带来真正的快乐，唯有心理上的宁静、和谐，才是真实而永恒的幸福。”
　　进取心强有益健康
　　苏联科学家发现了一条规律：积极的生活方式会刺激人体的适应机能，遏制疾病的发展；消极的生活方式则会加重疾病，削弱机体的抗病能力，甚至加速死亡。
　　在良好环境中，进取心对人体健康也大有影响。一个人达到预定目标后，感到满意，如果提出新的目标，不惜牺牲，不怕挫折，坚持不懈，即使困难重重，也会保持身体健康。如果安于现状，不思上进，就会消极萎靡，以至重病缠身。人们早已发现，不良情绪会触发高血压、支气管哮喘、溃疡和血管梗塞等病。
　　进取心应从小培养起。对儿童应不断提出经过努力可以达到的目标。对老人来说，进取心意义更大。有些颇有建树的学者退休后，往往心绪不佳，记忆力衰退，身心憔悴。因此，从小培养进取心，不畏艰难，发愤工作，既有利于个人身心健康，又能造福于社会。
　　发脾气时人脑会产生不良物质
　　一个人在大发雷霆时，身体会产生一种不良物质，这种物质足以致活生生的小鼠于死地。临床生理学家做了一项实验，以观察小鼠在注射了生气的人的血液时的反应，岂知活生生的小鼠竟死去了。
　　由此可知，一个人大发脾气或生气会伤害身体。试验证明，人脑会产生化学物质，被证实的有 37种。在发脾气时产生的是一种对人体不利的化学物质。
　　不良性格疾病多
　　 性情急躁、缺乏耐心、怨叹忧郁、妒贤嫉能、易激动爱发怒等都是有害于身体健康的性格特征，它们对大脑、内脏及其它部位产主危害。忧郁时大脑过度抑制，造成免疫失调；发怒时胃功能会紊乱；愤怒和痛苦会导致高血压和心脏病。
　　性情急躁、缺乏耐心、怨叹忧郁、妒贤嫉能、易激动爱发怒等都是有害于身体健康的性格特征，它们对大脑、内脏及其它部位产主危害。忧郁时大脑过度抑制，造成免疫失调；发怒时胃功能会紊乱；愤怒和痛苦会导致高血压和心脏病。
　　因此要改变不良性格，思考问题要宽以待人，大度处事，不钻牛角尖，培养乐观情绪和豁达性格。
　　烦恼催人老
　　不论是对身体还是对精神，烦恼是一件危险的事。烦闷的人经常打呵欠，这说明流向肺部的血流受到了障碍，消化器官变得软弱，疲劳就跟着出现，人就像患了忧郁症似的。烦恼伴着苦闷、悲哀、低沉常常共同唤起衰老。
　　保持愉快的情绪，心情舒畅，乐观开朗，不但可以驱除衰老，还能健康长寿。
　　懊悔衰老快
　　常怀懊悔心理的人，在人生的路口会走下坡路，加速自己衰老的过程。
　　对待懊悔，每个人由于气质、文化素养不同，采取的处理方式不同。有的人，对于铸成的失误，总是懊悔不已，结果使这种不利于身心健康的有害心理，无情地折磨自己。
　　人的大脑皮层长期受到恶性刺激，而没有欢乐和愉悦的良性刺激来转换，就会精神麻木，抑郁不欢，内分泌也会失去常态，出现各种病症。最常见的是头痛、眼花、耳鸣、心悸、头发白、皮肤皱、脚腿不灵，这些都是衰老的征兆。
　　嫉妒有损健康
　　嫉妒是一种精神上的病态，有这种心理状态的人往往由于长期精神负担重，心中郁闷，常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力等。这种病态心理还可使人的肌体防御疾病的能力下降，免疫力减低。所以最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等；女性可导致月经周期素乱、经前期紧张症、痛经等。最使人恼火的是早衰。
　　凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴尔扎克所言：“嫉妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因为他自己的不幸和别人的幸福都能使他痛苦万分。”
　　要想身体健康、长寿，那么，就应大度处事、大度待人，正确地对待别人和自己。“心底无私天地宽”。
　　对微不足道的小事不要生气
　　 微不足道的小事不碍大局，不要随便发脾气，总为这些小事生气，会干扰自己的神经系统，使之不稳定，学会克制，培养冷静、沉着的风度。要知道，只有情绪乐观、开朗，心情舒畅的人，才能使内脏功能健康地运转。
　　微不足道的小事不碍大局，不要随便发脾气，总为这些小事生气，会干扰自己的神经系统，使之不稳定，学会克制，培养冷静、沉着的风度。要知道，只有情绪乐观、开朗，心情舒畅的人，才能使内脏功能健康地运转。
　　爱生闷气不好。生闷气，是自己和自己过不去。会生活的人，都懂得自我解脱，自我调适，遇到烦恼的事能够不想它，驱赶它。而爱生闷气的人则不然，他常把已成事实的、盲目的、无用的怨恨和抱憾留在自己的思绪里，心情烦闷，这不是自我折磨吗？
　　从心理上讲，生闷气是一种不愉快的情感，是一种消极的、甚至是有破坏性的心境，我国古代医书上就写着“百病之生于气也”，“怒伤肝，忧伤肺”。不愉快的情绪可以使内脏活动和内分泌系统失常，胃口不佳，消化不良，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高，患冠心病。
　　情绪不好，记忆力要减弱，思维能力也要受束缚。
　　多疑有害
　　多疑是一种不健康的心理状态，本来身体健康或稍有不适，多疑却会造成真的大病。现代医学告诉我们，长期不良的心理刺激，会引起特殊的神经内分泌紊乱，从而导致人体一系列的生理变化，当这些反应的强度和持续的时间使人体达到不能适应的程度时，就会引起人体组织结构的改变或者严重地扰乱机体的防卫系统，产生种种疾病。多疑的人多有固执、谨慎的性格特点，往往对于某些刺激异常敏感，陷入下去，难于自拔，这种性格实际上就是某些疾病的“敲门砖”。
　　敌视情绪有损健康
　　美国心血管病专家威廉斯博士开始对 225名医科大学生进行了长达 30年的追踪观察，发现其中“敌视情绪”强或较强的人，死亡比例高达 14％；而性情随和的人，死亡比例仅为 2.5％。另一个有趣的数字是，在这批人中，“恶人”患心脏病的人数是“善人”的 5倍。
　　与“敌视情绪”相反，现代身心学研究证明，帮助别人或被别人帮助会产生情感上的良性感染与反馈，使人获得精神上的舒畅和快慰，而这种良好的心境，则能促使体内的免疫球蛋白 A、血清素和多种酶的生物活性水平增高，改善机体的生化代谢的神经调节功能，有益于身心健康。
　　发怒前要有一个间歇
　　不要动辄发怒。学会在要发怒之前留一个间歇。利用这个间歇对情况做一番考虑，这样就来得及想到发火并不能减轻自己的怒气只能带来更多的苦恼。如有可能，最好用稍费力气的体力劳动或体育活动来消除自己的怒气。适当的身体疲劳会平息怒火。
　　 避免大发雷霆九招
　　避免大发雷霆九招赶快转变一下思想，想象轻松的情景。例如想象一下自己在风和日丽的天气里泛舟湖上..2.自我按摩。怒气会使人的颈部和肩部的肌肉紧张或引起头痛，自我按摩头部或太阳穴 10秒钟左右，有助于减少怒气，减少肌肉紧张。3.跟自己说话。盛怒之时，不妨跟自己说：“我说不相信我没办法处理此事。”这样，就可以化愤怒为力量，找出解决问题的办法。4.不要老往坏处想，这样会加大人的忿怒。老想着“这个人太可气了”或“我非得给他点颜色看看不可！”只能会使气上加气。5.坐下来，身子往后靠。站着跟人吵，会使人更加紧张。6.话讲得慢一点，平和一点。争吵的时候，会越来越气，呼吸也会越来越急促。说话也越来越快，如果能把话讲得慢一点，呼吸就能变得缓和，自己也变得轻松，气也会随之减少好多。7.让手静止不动。挥动手臂和拳头，只会使人越来越气。8.用冷水洗脸。冷水可以使人冷静下来，冷水会降低皮肤的温度，降低怒气。9.把眼睛闭上几秒钟。这样以“眼不见为净”，使心神慢慢安定下来。息怒十法
　　怒，是一种情绪。工作与家务过于劳累、睡眠不足、精神压抑、天气太热或遇烦恼时，都可引起人发怒。发怒的原因复杂，所以息怒的方法也不同。
　　1.当要发脾气时，请提醒自己控制情绪。自觉，是息怒的第一步。2.当自己内心深处有不满、不快、不平、愤恨的想法时，不要闷在心里，要坦率地找人交换意见，实事求是去解决。说出来了气就消了一半。3.要对生气的缘由作认真地反省，从中得到教训。4.随时提醒自己，对具体的事，别人就像你一样有权坚持自己的选择。5.找一个信得过的人，请他在你失去控制时提醒你。6.不必骗自己去喜欢那些你实在不以为然的事，你可以不喜欢，而且不必非生气不可。7.凡遇到看不惯的容易恼怒的事，便尽量避开，不去看它，想它。8.当不顺心的事情无法避开或躲避不及时，就要设法转移自己的情绪，减轻精神负担；如果精神转移与体力运动都无效时，可在安静的房间里休息，进行一些文字游戏或阅读一些引人入胜的小说或书报，以便使眼前令人恼怒的事在心目中不占重要地位。9.不愉快时，不是发一通脾气就完事，而是激励自己积极进取奋发。10.保持冷静，避免冲动行事。有时，一发怒亦成千古恨。所以，息怒应该及时、适当才好。好情绪坏情绪
　　好的情绪能使人舒坦惬意、精神振作，在学习、生活、工作中能充分发挥自己的潜能，创造优良成绩，感受到幸福的现实，憧憬美好的未来。
　　 坏的情绪（又称负性情绪）正好相反，它叫人心情总也舒畅不了，甚至觉得生活是一杯苦酒，现实漆黑一团，未来迷茫不清。带着坏情绪不可能凝神思考，认真工作，与人相处只会闹别扭，放弃进取精神，失去审美鉴赏动力。
　　坏的情绪（又称负性情绪）正好相反，它叫人心情总也舒畅不了，甚至觉得生活是一杯苦酒，现实漆黑一团，未来迷茫不清。带着坏情绪不可能凝神思考，认真工作，与人相处只会闹别扭，放弃进取精神，失去审美鉴赏动力。
　　情绪与疾病
　　情绪是人们对待周围事物态度反映的一种内心体验。情绪与疾病有密切关系，现代医学把精神紧张的情绪因素看成致命的“定时炸弹”和当代“瘟疫”。曾有人统计了高血压、心脏病和癌症三种疾病，在容易激动、性情急躁、对人对己要求过高及喜怒无常的人群中发病率高，而谨慎、情绪稳定、自制力强和聪明、活泼、乐观的人则发病率低。
　　偏激情绪易导致胃肠病
　　情绪是人类情感的反应，这种反应常伴有一系列的生理变化。偏激的情绪往往会使这些变化加剧，从而对人体机能的正常活动造成危害，其中肠胃病则是受到危害最深的一种病。
　　由于情绪变化能通过大脑皮层引起下丘脑功能紊乱，而后者又可通过植物神经系统影响胃肠道活动。所以当人的精神情绪发生突然的害怕或紧张时，交感神经发放冲动增加，胃出口处的幽门括约肌紧缩，整个消化道呈反射性痉孪，加上内脏血管收缩，供血不足，常引起腹痛；长时间的焦虑紧张则可提高副交感神经兴奋性，引起胃肠道运动和分泌增加，造成肠鸣、腹痛、腹泻等现象。
　　情绪不佳时的饮食
　　若情绪不佳，就应选吃那些高碳水化合物及低脂肪的食物，碳水化合物能产生一种刺激脑部的复合胺，使情绪转好。宜选吃的有：咸饼干、蜜糖水、茶、面粉类。
　　衣着与情绪
　　人难免有情绪低沉的时候。适当地选择衣服，有改善情绪的特殊功效。
　　当情绪欠佳时，穿着质地柔软的服装便会感到惬意、舒适，在心理上就会形成一种受到保护的安全感。情绪低落时，穿着宽袍大袖型服装，就会呼吸轻易，血液循环畅顺。
　　此外，情绪欠佳时，不要用打结的领带；就女性来说，则要避免穿窄裙、裤袜和束腰的服装，尤其不要穿牛仔裤及直身窄裤，否则会加深情绪上的压力。
　　不想老，衣要俏
　　 有人以为打扮是年轻人的事，其实这是一种偏见。就心理学角度来看，老人穿得美和俏一些，能增加活力，有助于身心健康，它能给老人一种良好的心理暗示，自我感觉到生活中充满了轻松、活泼的气氛。据调查，注意衣着打扮的老人，比不注意衣着打扮的老人，患与精神因素有关的疾病少 30％。
　　个人相册可调剂精神
　　当你拿出一本精美的相册，翻阅自己童稚时代的照片时，那天真幼稚、滑稽的样子会使你忍俊不禁，当你翻到自己的结婚纪念照时，心中会充满美好而温馨的回忆..
　　然而，也许你不曾想到，保存这种相册，还能使它发挥调剂精神、消除疲劳的作用。据保健医生专家研究，作为“心理治疗”的手段之一，个人的相册有唤起病人美好的回忆，激励他更加珍重自己和对亲人的感情，鼓舞他在事业上或学术上力求长进，增强战胜伤残和疾病的意志等特殊功能。所以，一些专家认为，个人相册能对某些精神、心理障碍发挥治疗作用，对消除悲观失望情绪有一定的功能。
　　有益的长吁短叹
　　长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦，或者遇上了不顺心事的时候，人体产生的一种生理现象。
　　那么，人为何要长吁短叹呢？观察表明，当人们在悲哀惆怅、忧愁疑虑的时候，长吁短叹两下，有安心解郁的坦然感；在工作学习紧张、疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足、愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松畅快。
　　心理学家和医生曾给运动员争夺桂冠前，以及考生进入考场前分别检测了他们的血压，然后叫其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降，呼吸、心跳也较前臧慢，心理紧张状态得到改善。
　　所以，生理卫生学家指出，如果每天在进行体育运动之前，先来几下长吁短叹，则具有强健呼吸肌的作用，以及改善呼吸器官的功能，这样既能强精益神，又可促进锻炼。
　　短期精神紧张有益健康短期性的精神紧张，如考试、赶火车、完成某一件突击性的任务等，虽然会令人感到焦躁不安，却极少导致疾病。原因是此类紧张情况，大多是在较短时间内获得解决。一旦事过境迁，情绪便会平静下来。由于身心处于紧张状态中，会促使身体内出现较急促的生物化学变化，反而对身体健康有益。通常一个人在短暂的紧张刺激之下思考的速度会加快，对外界的反应也较敏锐，而当紧张消失之后，会觉得有一种如释重负的松弛，使人产生一种类似激烈运动后的轻快感。
　　打哈欠可减轻压力、振奋精神苏联医学专家研究结果表明，打哈欠可以减轻人的压力，帮助振奋精神。在人们处在打哈欠的状态时，他们大脑中的抑制过程比兴奋过程占优势，结果使某些机体功能，首先是呼吸功能被抑制，呼吸变得深沉，当人进行深沉缓慢的吸气时，便使血液中的氧气得到充实；
　　 参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动，促使颈部血管的血流速度加快，这一切使脚细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态。这使打哈欠者立即有一种轻松、平静和振作感。
　　参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动，促使颈部血管的血流速度加快，这一切使脚细胞的供血状况得到改善，脑细胞的代谢过程更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态。这使打哈欠者立即有一种轻松、平静和振作感。
　　对伏案工作的人来说，身体由于长时间处于一种姿态，肌肉组织内的静脉血管就会累积较多血液而使循环血容量减少。如果这时伸一个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多累积的血液被赶回心脏，就可大大增加循环血容量，改善血液循环，亦可增进肌肉本身的血液流动，带走肌肉内的一些废物，从而消除疲劳，使人觉得很舒服。
　　笑可健身解忧
　　忧郁症患者，专家们认为他们可能是笑得太少了，以致内心的感情无从发泄。
　　研究显示，一个 4岁的儿童平均每天会笑达 500多次，但成年人平均每天只是笑 15次。美国心理学家安达妮·古克指出，随着人们的长大，笑就会受到压抑，别人会提醒你：“不要再冒傻气”或“成熟”一些，不要不停地笑。
　　专家认为，笑是驱除精神忧郁的最佳武器，并能使人的心情保持青春，甚至有美容的功效。
　　1.开怀的笑能加速心跳，促进血液循环及呼吸。血压会先上升，跟着下降。就与锻炼身体时一样。事实上，大笑几秒钟在锻炼心肺系统方面的功效，跟做健身操或跑步是不相上下的。专家甚至认为，大笑有减轻痛苦的功效。2.笑还能帮助我们发泄内心的苦闷、烦恼以及痛苦。专家指出，笑是社交上最能为人所接受的精神发泄方法，比起发脾气要好得多。在面对困难处境时如果仍然能够笑，便会产生克服困难的勇气。3.笑能令社交双方更得心应手，更易交朋友，两个人一起捧腹大笑，只要不是嘲笑对方，便能在彼此之间架起一道桥梁，增进友谊，专家认为这是两个人之间沟通的最短捷径，俗话说“一笑释千疑”，也是从生活中得来的。4. 笑又有促进创造力的作用，专家们经研究后指出，刚看完一部喜剧片的人，会较好地解答智力测验中提出的问题。这个研究表明，在开始一项需要创造力的工作之前，如果能多想一些开心的事，会使头脑更灵活，思维更敏捷，灵感来得快。笑的十大好处
　　1.增加肺的呼吸功能；2.清洁呼吸道；3.抒发健康的感情；4.清除精神紧张现象；5.使肝肌放松；6.有助于散发多余的精力；7.驱散愁闷；8.减轻社会束缚感；9.有助于克服羞怯的情绪；10.能乐观地对待现实；最幽默的人最健康
　　 家庭生活中多一些幽默是有好处的。医学研究表明，幽默是一种积极的心理预防形式，运用幽默可维持人的心理平衡。“最幽默的人最健康”，因为幽默能使人高兴，能够调节人的神经中枢，增强血液循环，有利于排泄积郁，解除疲劳和烦恼。
　　家庭生活中多一些幽默是有好处的。医学研究表明，幽默是一种积极的心理预防形式，运用幽默可维持人的心理平衡。“最幽默的人最健康”，因为幽默能使人高兴，能够调节人的神经中枢，增强血液循环，有利于排泄积郁，解除疲劳和烦恼。
　　脑力劳动者保持适宜的心理负荷，有一定的紧张度，对于注意力集中，发挥心理效应是必要的。但持续的心理紧张，容易出现失眠、头疼等症状，因此，知识分子紧张工作学习一星期，应当利用星期日到户外走走，使心理负荷得到缓冲。
　　脑力劳动者最宝贵的心理品质是创造力。但是脑力劳动者思维活动长期紧张，容易降低创造力的效应。因此，如果星期天还得不到适当的休息，总是蹲在书屋看书，长此下去，有可能使人思路不活，思维迟钝。
　　创造心理学研究证明，灵感常常产生在长期紧张思索之后的暂时松弛状态，如在散步、赏花、钓鱼、爬山时。
　　学会排遣烦恼
　　要学会暂时排遣开自己的烦恼。不管遇上多么不愉快的事，也要不时地摆脱精神上的负担，可以把心思转移到工作中或生活中急待解决的事情上去。在任何情况下也不要把自己的坏情绪转嫁给周围的人。
　　生活中的宽松术
　　1.无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”时间，散散步，听听轻松柔和的音乐。2.自己说话不要快，别人说话要耐心倾听。3.吃饭不讨论棘手的工作，细嚼慢咽。4.遇到困难多看光明，遇到失败多看成绩；遇到不愉快尽早“宣泄”或转移情绪。5.走路时，步子不要赶得太急。倾诉可解脱不愉快
　　心里有不愉快的事，不要独自去琢磨。要找个知心的、明白事理的人，把自己的心事向其倾诉，以减轻自己的痛苦。对方的劝说可能不会有多大实际意义，可贵的是其同情和真诚的关怀。这种谈心的对象可以是自己的妻子或丈夫、母亲、兄弟姐妹、知心朋友。
　　学会欣赏宁静
　　“要会欣赏宁静”，这是著名的社会心理学家马斯洛提出的心理健康标准之一。随着社会进步，各种“现代病”如高血压、冠心病、溃疡、癌症等
　　 直线上升，其病因不是细菌、病毒，而是与紧张、情绪紊乱密切相关。因此，有紧有弛，紧张的生活间以宁静，是治疗“现代病”的良方。
　　直线上升，其病因不是细菌、病毒，而是与紧张、情绪紊乱密切相关。因此，有紧有弛，紧张的生活间以宁静，是治疗“现代病”的良方。
　　男子汉莫嫌妻子唠叨
　　日本心理学家新森健二曾对 6000名女性进行调查，结果发现，有一半以上的年轻妇女喜欢跟他们的丈夫或朋友倾诉苦恼，借以消除思想上的压力，她们身体都很健康。而有 1/3的女性是以饮酒、吸烟及服药等毁灭性方法解除思想压力，结果她们都不同程度地患有神经衰弱等疾病。
　　忧郁是人类健康之大敌，而通过唠叨，女性则可以消除它的影响。所以，请男子汉们记住，唠叨属于女性生理的“宣泄法”，是女性的一种特殊健身法。
　　日常生活轻松法
　　在日常生活中如常感到紧张，就将双肩耸起，然后任其自然下落，接着深呼吸 4～5次。会发现不仅是双肩，连头、颈部的肌肉也在运动的同时感到了轻松。
　　家庭主妇简易解乏法
　　1.梳理一下头发，洗个脸，重新化一下妆，费时不多，就可收到调节紧张情绪的效果。2.作短时间的轻松散步，舒展一下身体。3.躺下来，全身放松，排除杂念，休息 10分钟。4·打开窗子，做 1分钟的深呼吸。5.坐在沙发上，腿平放在一张椅子上，摊开四肢小憩 5分钟。妇女化妆可以消除疲劳
　　爱美，是妇女的天性。有人说，女性之所以化妆打扮，与其说是为了给人以美的感觉，倒不如说也是一种“自爱”的表现。据日本的美容研究专家古岛町子认为：正因为妇女能加强“自爱”这一心理动机，化妆可以使妇女增强抵御外界压力的能力，从而起到消除疲劳的作用。因此可以得出这样的结论：化妆可以消除劳动妇女的疲劳。
　　精神紧张松弛法
　　长期的精神紧张会使人的健康受到严重影响，消除的唯一方法是将它们“分解”。设法去阻断它们的连续性，让自己有一个短时期的松弛。其方法有如下几种可供参考。
　　1.尽量找一些自己喜欢的事情去做，如听音乐、看电影、钓鱼、养花、找人聊天等等。 2.2.3.从事体育运动，激烈的体育运动对消除精神紧张有极大的好处。特别是对那些在工作上承受重大压力的人，适宜的体育运动可消除紧张。4.在短时期内，完全抛开一切日常事务，避免与外界作任何接触，把自己暂时“孤立”起来。维生素 C可缓解身心紧张
　　维生素 C有对抗身心紧张的作用，是一种有效的肌肉松弛剂。有人试验在病者运动练习前服食 500毫克维生素 C，在运动练习后服食 400毫克维生素 C，可以防止肌肉僵硬。为什么维生素 C会有这种功效呢？试验证明，维生素 C可加强毛细血管的内壁，防止在运动时受损伤；它亦可协助解除运动时肌肉代谢所产生的毒素废物，并借助它的利尿作用而排出体外，因而可以防止肌肉处在紧张状态，同时维生素 C亦可能减低身体各组织对氧的需求，因而也有助于缓解身心的紧张。
　　五种消除疲劳的有效方法
　　消除疲劳有五种简单易行的方法：1.饮食调匀。要有合理的营养成分，定时定量。把体重控制在正常的标准，对振奋精神、消除疲劳有裨益。2，经常运动。经常的健身锻炼，能提高机体承受负荷的能力，有助于抗御疲劳。
　　3.充足的睡眠。找出最适合自己的睡眠时数，坚持睡足。4.高峰期工作。弄清自己工作效率最高的周期，把最费劲的工作安排在一天中工作效率最高的时候。 5.工作小憩。不论工作多有趣或多紧张，别忘了适当地做短暂的休息，活动一下使体力和精力得到恢复。五种解忧消愁的有效方法
　　1.多关心别人 ——当一个人忧闷烦恼的时候，可试着去帮助别人。这样，一方面可使自己暂时解除自己的忧愁；一方面也可了解到：别人也有不少痛苦，甚至痛苦比自己还多、忧愁还深。2.探望病友——有位学者排除沮丧和忧愁的方法是到医院看望生病的朋友。当从病房走出后，会因想到自己没有生病而自感庆幸！自己的不愉快，总比病痛要好的多。这样便不知不觉减轻了那份忧愁沉重的心情。3.多劳动或到大自然中去——如果身体正常，没有疾病，那么劳动、运动或郊游，也是一种非常好的方法。有位作家的经验是：当伏案写作感到心情不好时，放下笔去清理花圃或打一场球，直到精疲力竭。休息一些时候，就会变得心情愉快。若到郊外旷野则更能舒畅胸怀；在原野草地上散步，飘动的白云，飞翔的鸟儿，都会使人的心情舒畅，忘却忧烦，从而陶醉在大自然的怀抱里。4.洗澡——当精神沮丧时，不妨入浴片刻，用冷水或热水都无所谓，只要几分钟，便可洗去烦恼，有轻松舒畅的感觉。5.远避寂寞，多接近诚恳、乐观的朋友。当一个人寂寞无聊时，最容易陷入忧烦的深渊，所以绝不要独处，最好找一两个知心朋友谈谈心。这样的 朋友应是待人诚恳、态度积极、思想乐观、积极进取的人。和这样的朋友交谈，无形之中会使人变得积极向上，豁达开朗。
　　朋友应是待人诚恳、态度积极、思想乐观、积极进取的人。和这样的朋友交谈，无形之中会使人变得积极向上，豁达开朗。
　　苏联外科专家费·乌格洛夫曾介绍了一套自我消除疲劳方法：
　　如果长期干重活而两手酸累，可将两手掌相合，来回快速搓动 10～12秒：使掌心产生强烈的热感，最后将已经发酸的双手摇动 8～10次。
　　如果头发涨、疲劳，坐直后把头使劲向后仰。用力拉动颈肌，坚持 8～10秒。然后把头低垂在胸前静放 10～15秒，如此重复几次，就可消除头部疲劳。
　　如果两眼发涨、发酸，合上双眼 5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此 3～5次。
　　按摩小手指消除疲劳
　　日常生活中，人们都有“累”的感觉，除了体力上的疲劳之外，还有心理上的原园，比如要应付繁忙的工作，处理各种人际关系，这是一种精神上的紧张，如果这种紧张持续下去的话，神经就要变得衰弱。怎样才能防止精神紧张呢？首先要充分的休息，使副肾皮质荷尔蒙活跃起来，但对那些没有充足时间休息的人来讲，最好能经常活动活动手指，以便使由于疲劳而减弱了的副肾机能恢复起来。
　　用刺激小指的方法，可达到以上目的。小指属于心经，它的经路从心脏出发，经过身体正中，穿过横膈膜，和小肠连接。为保持脉路畅通，应当经常按摩刺激小指。按摩小指后，双手举在头上，手指互相勾住，向左右拉，静止 5秒钟后，再向左、右屈身各三次。
　　按摩头部消除精神疲劳
　　可到室外散步、做深呼吸活动、看花等。同时可自己做头部按摩，简便方法是：1.用双手十指由前额向后贴头皮梳理头发数次（不要过度，免伤头皮）；2.按摩天柱穴，即用双手的拇指、无名指捏紧后颈部天柱穴肌肉（脊柱顶端和发际之间中间部位的两侧），再放松，反复数次，以头部有轻松感为度；3.按摩太阳穴，可用双手拇指、中指轻微揉动头部两侧太阳穴。以上诸法皆有醒目清脑，缓解记忆力减退、健忘之效。
　　祖国医学认为，人体五脏六腑的精华之气，都能上灌注至目以发生视物的作用，向上通于脑，以供大脑的思维活动。而人在看书时思考记忆，则会不同程度地耗损一部分精气。采用祖国医学按摩之法，可以调节血液循环疏通经络，起到消除精神紧张和神经疲劳的效果。
　　三种休息方式
　　人的休息方式有三种：动的休息、静的休息和松弛性休息。动的休息是指跑步、体操、打球等体育活动；静的休息是指睡眠和躺卧；松弛性休息包
　　 括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃，助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。
　　括欣赏音乐和戏曲、下棋、钓鱼和旅游等娱乐活动。通过这些活动，不仅达到休息的目的，还可以调整情绪，克服焦虑忧愁、急躁愤怒、悲观失望、沉郁寡欢等不良情绪，代之以积极进取、乐观豁达、朝气蓬勃，助人为乐的精神，以适应复杂的劳动环境和自然界气候的变化，促进身心健康。
　　休息时，如果适当地活动工作时空闲的那一只手，对于恢复体力、消除疲劳的作用相当大，这种方法比完全静止下来休息好得多，能使后一段工作的效率提高 60～70％。
　　这是苏联著名的生理学家雷基诺夫博士发现的良方。因为动用没有疲劳现象的那只手时，那只手所反应给大脑皮质的部分就会兴奋，而这种兴奋会产生反作用，使得另一只疲劳的手所反应的皮质领域发生抑制作用。也就是说这一部分的疲劳度会减低，甚至完全消除。
　　这个道理也能适用于精神方面的疲劳。因此工作疲劳时不要对着桌子发呆。如果是因为用脑过度而感到精神倦怠，最好是做一些活动全身的体操。相反地，假若是因肉体过分劳动而疲劳，最好别尽是躺着休息，读书，活动头脑也是良好的消除疲劳法。
　　劳累后请用醋
　　不常活动的人，突然劳动或运动过度，会出现肌肉酸痛的现象。原因是劳动、运动使新陈代谢加快，肌肉里的乳酸增多。如果吃点醋，或在烹调食物时多加些醋，则能使体内积蓄的乳酸完全氧化，加快疲劳的消失。除了多吃点醋之外，吃些含有机酸类多的水果也有效。
　　炒米茶治困倦乏力
　　不少人因工作紧张，常会出现四肢疼痛，腰背酸楚，全身无力等现象。
　　民间有一个很好的验方：取大米 60克，茶叶 20克，放在铁锅中炒至大米微黄时，再冲进开水 1杯，煮沸 3～5分钟，去渣将汁倒在茶杯中，加食盐几粒，趁热服下，卧床休息半小时。
　　日服 1次，2～3天后，一般的困倦乏力便可消失。

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