自我保健 与健康同行

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　　7月24日是“国际自我保健日”，这不仅仅是一个日期，也是一次温柔提醒，告诉我们：在快节奏的生活中，别忘给自己的身体和心灵留一片温暖的港湾。自我保健，不仅仅是一种生活方式，更是一种生活态度，是对自己的尊重与爱护。

　　随着物质生活水平的提高，面对工作压力和家庭压力，我们更应该重视身体健康，只有身体健康才能更好去享受拥有的这一切。懂得做好自我保健，就可以预防和避免许多疾病，遵循“防病重于治病”的理念。

　　合理膳食

　　均衡饮食是自我保健的基础。一日膳食中食物构成要多样化，各种营养素品种齐全，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。粗细混食，荤素混食，合理搭配，从而能供给用膳者必需的热能和各种营养素。

　　适量运动

　　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助我们保持心血管健康，增强肌肉力量，提高新陈代谢。

　　中国有传承数千年的养生文化理念和中医药养生保健科学体系作为指导，有太极拳、八段锦等丰富多彩的保健养生方式供人们选择。

　　戒烟限酒

　　吸烟不仅使人成瘾，还会引发高血压、冠心病、肺癌等多种疾病和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。

　　酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60-100毫升，白酒25-30毫升，啤酒0.5-1瓶。

　　注重休息

　　人体所有系统和器官都需要休息，每晚要有充足的睡眠，午夜前睡眠一般要比午夜后睡眠效率高很多，所以早睡早起对身体是有好处的，每周至少要从事一天休息式活动。在休息日，可以同家人外出旅行或在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情。要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持休息的原则。

　　心理平衡

　　心理健康能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。在生活实践中，正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调。

　　定期检查

　　人的身体就好比一台机器，机器里的零件会老化，如果长时间运作不检修，就会缩短机器使用寿命。而定期体检能够及时发现身体某些器官出现的异常问题，在疾病发生前或在疾病早期进行干预，一定程度上降低人们所需要承受的病痛之苦。

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