如果您发现自己对某些食物感到失控，并且很难停止进食，直到吃饱为止，请考虑少吃一些食物。 这可以提供一个有用的检查点来评估您的饥饿感、饱腹感和满意度信号。
如果您还饿，可以随时回去吃更多。 如果你真的想要更多，重要的是不要限制自己。 然而，您可能会发现，通过更加用心地饮食并关注您的内部暗示，少量的食物可能会让您满意。
例如，如果您担心自己会吃太多薯条等食物，请考虑在杯子或餐巾中放入少量薯条，而不是从家庭装的袋子中取出。 在返回更多信息之前，请先对自己进行评分 1-10 饥饿/饱足量表 并注意会发生什么，不带任何判断力。
以下是用心饮食的分步指南：步骤1： 选择一个不会分心的时间来吃饭或吃零食。 确保有足够的时间吃饭，以免匆忙。 考虑关闭手机和其他设备上的铃声.
步骤2： 开始吃饭前尝试深呼吸几次。
步骤3： 记下您最初的饥饿程度。 在开始进食之前，按照 1-10 饥饿/饱足量表评估您的饥饿程度。
步骤4： 在吃第一口之前，请注意食物的视觉吸引力。 观察颜色、形状和任何其他让你印象深刻的东西。
步骤5： 吸收食物的香气。 食物闻起来是什么味道？ 也许有香草、巧克力、柑橘或香料的味道？ 气味是淡淡的还是浓烈的？ 请注意。
步骤6： 当您开始享受第一口食物时，请注意咬和咀嚼时食物的质地、口感和声音。 光滑吗？ 粗糙的？ 锋利的？ 柔软的？ 易碎吗？ 黏？ 湿？ 当你咀嚼它时，它是脆的吗？ 乏味的？ 稀烂？ 只要注意； 没有对错之分。
步骤7： 考虑一下您吃食物时的味道，以及第一口与第三口或第四口相比味道如何变化。 它或多或少是甜的、酸的、淡的、咸的？
步骤8： 当您继续吃这种食物时，请务必在整个饮食过程中定期检查您的饥饿感和饱腹感水平。 当您的饥饿/饱腹感处于#6-7 时，请考虑停止进食。
步骤9： 当您确定自己已经吃饱时，请尝试采取行动来强化您所做的决定。 正如我之前提到的，这样的例子是将餐巾或餐具放在盘子上； 把盘子推开； 将食物作为剩菜储存。 找到最适合您的食物来强化您停止进食的决定。
