各位朋友们，大家好！
我们每个人都有过在情绪上受到压力的时候，在我们的日常生活中，多少总是会有一点压力和紧张的，没有人可以例外。
压力对身心健康的损害数不胜数，不仅容易引发各种生理或心理疾病，也会造成人际关系紧张，直接或间接地危害了我们生活中的各个重要环节。
健康舒心宅在家，安全度过防疫期！
蕙兰瑜伽中国姿势教练总监
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本期的节目将为您介绍可以缓解不同部位压力、紧张感的瑜伽姿势，还有深度释压的瑜伽语音冥想，经常练习还能帮助我们缓解精神上的压力，降低压力对我们产生的影响。而且无需出门，随时都可以在家进行练习。
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在练习过程中学会控制自己的情绪，降低自己的压力；增进身心健康，帮助保持心平气和的状态、良好性情和友善的心态，让内心充满祥和安宁。
- 蕙兰瑜伽 -
原电视系列节目
单集视频详解-第31集
蕙兰老师的「蕙兰瑜伽原电视系列节目」，让我们不出家门，就能在家中方便的习练瑜伽。
▌一般原则
在练习前请先阅读 【瑜伽姿势安全指南】 并遵循它；
练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看 【怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽】
重要提示
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
❶建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习
❷练习前请先阅读 【瑜伽姿势安全指南】
本集姿势目录
眼镜蛇式，双腿背部伸展式
简易半蝗虫第二式，犁式
倒箭式，完全双角式
增延三角式，颈式，船式
狮子式，瑜伽语音冥想
姿势效益及注意事项
眼镜蛇式
眼镜蛇式可以调理生殖系统，强健脊背肌肉，按摩肝、肾脏。在练习的时候上去下来都尽可能靠背部的肌肉，将大胯下压来稳住姿势，等做顺了，就改为手指朝前。感到困难的朋友将两腿分开，头部不必后仰，只要朝前看，并保持曲肘就可以了。
简易半蝗虫第二式
这个练习能够有效地培养背部的力量，消除轻微的背痛；保持腹部器官的健康，调养坐骨神经。
在练习中髋部抬高时，向后伸腿，抬高髋和腿，保持重心不偏移，别向一侧倾斜。
觉得困难的朋友可以让前额而不是下巴着地，也不必保持姿势，可重复做。
犁式
犁式可以帮助我们强健腹肌、使脊柱柔软；拉伸腿后肌群，恢复神经系统的活力，刺激调理甲状腺的功能。练习的时候保持头部稳固，颈部放松；伸直双腿，伸展腿后肌群。觉得困难的朋友可以将双手垫于臀部下段，或在双腿抬起和放下时曲膝；在髋部抬起时，以双手支撑；保持姿势时，以双手支撑背部。
特别提示：处于生理期的朋友不宜练此式。
倒箭式
这个练习能够消除双腿的疲劳，减轻静脉曲张，增加脑部循环，使你更警醒。练习的时候注意，坐椅切勿太高，应紧贴臀部而不是大腿；躯干要成斜角，颈部是没有压力的。
如果感到困难，大家可以将双脚放在椅子上，抬高髋部，然后把椅子挪近。
特别提示：有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）的朋友，以及处于生理期的朋友不宜练此式。
完全双角式
这个练习可以灵活肩关节，伸展腿后肌群和双腿内侧；消除椎间盘的压力，挤压释放上背和肩膀的紧张；增加脑部循环，使你更警醒。
感到困难的朋友可以稍微曲膝，先前弯，再仰头；如果手肘无法伸直，可以保持曲肘。
船式
练习这个姿势可以强健背部、腹部和大腿；调养肝脏、胆囊和脾脏；消除压力和神经紧张；调节激素水准，增进全身的活力并改善消化系统。
练习中做轻度腹式呼吸有助于保持姿势，腹肌强壮之后，可加深呼吸来按摩骨盆器官；如果感到困难，可以 自坐姿开始姿势，可曲膝、手臂在体侧，前额贴地开始动作来降低难度。
狮子式
狮子式可以帮助我们舒展脸部肌肉，预防和减缓皱纹的出现；缓解耳、鼻和喉的不适；对眼睛、甲状腺和在颈部、眼耳内的腺体都有益处；改进音质、有助于克服口吃；伸展和强健舌头并按摩喉头；增强喉部血液循环，预防伤风感冒、强健肺部。
感到困难的朋友可以任选下面的一种或两种结合做：
将毯子折叠垫在膝下，增加厚度；让脚背贴地而不是脚趾触地。
特别提示：练习这个姿势涉及到屏息的过程，因此如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请在练习之前咨询医生。
