如何控制和调整你的情绪

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情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠 胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提 高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例，若将同时出生体质健康的羊羔，一头与其它羊群为伍喂养，另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养，久之前一头羊羔活泼健壮，后一头羊羔体弱消瘦。 天津中医药大学第一附属医院心身科陈晓鸥

在日常生活,我们每个人都会体验到愉快,心烦,难过,厌倦,急躁,抑郁等情绪.祖国医学曾提出人有"七情"-----喜,怒,忧,思,悲,恐,惊.并认为"怒伤肝,喜伤心,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾."不良的情绪可以使人心身健康受到损害，由此阐述了情绪与人体健康的密切关系.也提示我们应当了解自己的情绪,以便现实生活中更好地调控情绪. 

情绪好象是我们心理上的“保安系统”。一旦身边的事和人对我们的身心构成威胁，这个保安系统就会发挥作用发出相应的警报信号，这样，我们就可以及时地采取适当的应对措施保护自己，不致受“伤”。 
    比如，如果遇到危险的情况，这个保安系统就会产生恐惧情绪，迫使我们要么躲避，要么抵抗。如果有人刺伤你的自尊，你的内心里一定先是郁闷，然后变为愤怒的情绪，这提醒你寻求舒解。另外，如果我们做错了事，内心会感到内疚和自责，这些情绪又会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做些补偿。 
    当然，这个保安系统也有失灵的时侯。可能会反应过敏，小小的刺激便警报大鸣，也可能对危险和过失渐渐麻木，毫无反应。所以，人需要经常自我反省，校正自己的价值观念，摒弃不太正确的态度、思想，才可以保持这个保安系统的正常运行。

美国密歇根大学心理学家南迪?内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。比如：当你听到自己失去了一次本该到手的升职机会时，你就会怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。消极情绪就是指愤怒、忧愁、悲伤、恐惧、焦虑、痛苦等等，积极情绪是指愉快、开朗的情绪。我们提倡保持良好的积极愉快的情绪，尽量减少消极的不良情绪，但是，我们的生活不可能是一帆风顺的，他离不开情绪，情绪是我们对外面世界正常的心理反应，有时候，小挫折还是我们奋发图强的一个动力，我们所必须的只是不能让这些坏情绪控制我们，不能让那些消极的心情左右我们的生活。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：

1. 寻找原因，解决影响心情的根本问题。

当现实不能满足我们的需要时，我们就会产生不良的情绪。但我们不能就此陷于这种不良情绪，而应着眼于解决所面临的根本问题，当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。要敢于正视现实，从根本上铲除苦恼之源，这是保持良好心境的根本方法。29岁的付小姐是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去一个重要职位。“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。一旦付小姐了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，付小姐便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，她不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。

2. 尊重规律 

加州大学心理学教授罗伯特?塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的"生物节奏"有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。 根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我工作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。 

情绪与年龄也是有关的，不同年龄的人，情绪特点就不一样，青年人多以激情性情绪为主，中年人以沉着稳健，较稳定的情绪为主，老年人常有自满、忧虑或悲观、失落感，情感也多忧郁或变得幼稚，有时情绪不稳。

还有情绪和性别的关系，如女性进入更年期，情绪波动较大，男性的情绪波动则不如女性。但平时，女性对于愤怒的控制力较男性要好。

3. 亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗?拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

在你心情不佳时，暂时换一个环境，可以出去走一走，街市上，电影院，亲友家，都是好去处，如果有条件的话，走进大自然，感受一下蓝天白云，绿树红花，鸟语婉转是更好的选择。另外，你还可以改变一下沉闷的环境和服装的色彩，听听音乐等手段也不妨试试。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬?开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

 4.经常运动 

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳、打球和其他有一定强度的运动，都能使郁积在心里的不快情绪得以释放，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

5. 合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯?瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物

 6. 积极乐观 

 “一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔?霍德斯说：“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？” 

 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

心理学家兰迪?莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，"你看起来好像不高兴"，他自然是从我那紧锁达标双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会，那些消极的想法便没有了”。 是啊，生命短暂，我们何苦又要自寻烦恼呢！

7.改变认知角度。

因为我们对人和事物的认知评价真正决定着我们的情绪，所以有意识地从多角度观察问题，努力从现实事物中分析、寻找合理的、积极的因素，是摆脱不良心境的有效方法。遇事多想想自己方面存在的问题和缺点，自己分担一些责任，也会减少痛苦和不愉快的情绪。也可以通过心理换位的方法来克制情绪。心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。俗话说：“将心比心。”通过心理换位，充当别人的角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。

学会正确的认识世界、认识人生、认识自我。对一个挫折或刺激如何认识是产生不同情绪的关键。同样一件事，不同的人由于对他有不同的认识，就可能产生不同的情绪。例如，遇到婚姻失败，有人就可能先分析自己的不足，或想到“没有他，我照样能活，以后可以找个比他更好的人‘，这样一想，情绪就不会有太大波动了，就是有也是暂时的。而有些人失恋后只想到面子不好看，或者自卑的认为自己各方面都不行，因而产生了悲观失望或气愤、焦虑的情绪，如果久久不消失，甚至就会精神失常了。

8.倾诉。

将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给亲朋好友或知己和那些愿意倾听我们，并且真心实意帮助我们的人听听。情绪可能就会改善。如果难于启齿就写下来，总之，就是要吐露、发泄出那些困扰我们的东西。

一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
　　“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
　　“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。” 
　　但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？” 
　　“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
　　“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

 文中林肯控制情绪的方式不失为培养自我监控能力的一条有效途径。

情绪的调整关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾驭自己。咱们这儿的患者们在住院养病期间，也会经常有情绪波动，有的就是病态的表现，也有正常的波动，希望大家学会控制和调整自己的情绪，不要随意向家属或其他人发泄自己的不良情绪，这样既对自己无利，也有损于别人的心理健康。你们养病期间应该互相关怀，互相照顾，为病房创造一个和谐、愉快的气氛，这对你们尽快的养好病、治好病是十分必要的。(转载)

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