如何科学地提升春运的舒适度？这4个方法让你轻松到家

让家成为你最放松的地方，是构建个人舒适区的哲学。 #生活知识# #家居生活# #居家生活哲学# #生活哲学故事#

对于不少人来说，最近可能已经无心工作，天天掰着手指头数距离回家还有几天。

回家虽然美好，但回家的旅途却可能很痛苦：

在飞机、火车上逼仄狭窄的座位上一坐就是几个小时，甚至十几个小时；而自驾或坐大巴回家可能会遇到堵车、尿急等烦人的情况。

今天，我们来跟大家分享一下：如何让自己回家的旅途更舒适一点？

睡觉无疑是大家打发旅途时间最常用的方法。

如果旅途时间比较长，很多人都会在路上睡一觉，只要睡得香，睁眼就到家。

不过，大多数情况下，旅途中环境都比较嘈杂，座椅也无法完全放倒。很多人要么睡不着，要么睡不好。

其实，只要提前准备好这3样东西，就能睡个安稳觉：

1.降噪用品

春运路上，熊孩子的哭闹声、外放的短视频声和其他旅客的嬉笑怒骂，可以说是“你方唱罢我登场”。就算不睡觉，很多人可能也需要降噪用品来让自己保持Peace&Love。

降噪用品有2种选择：

耳塞棉：耳塞棉的价格比较低，阻隔噪音效果好，性价比一流；

降噪耳机：大部分降噪耳机即使在不听音频时，也可以单独使用降噪功能。

如果没有耳塞棉或降噪耳机的，也可以尝试用普通耳机听白噪音。白噪音包括流水声、雨声甚至电视机的沙沙声等，一般是一些舒缓、不尖锐的环境音。

有一些研究表明：在噪音环境中，白噪音能帮助用户入睡并减少醒来的频率[1,2]。

2.眼罩

光线也是影响睡眠的因素，一般来说，乘客自己也没办法完全控制交通工具的光线。因此，准备一款眼罩能够阻挡光线刺激，可以让自己睡得更好。

挑选眼罩和口罩其实很像：密闭性越好，遮光效果就越好。

3.颈枕

降噪用品和眼罩是让大家更好地入睡，颈枕则是让大家睡醒之后不会肩颈酸痛。

大部分交通工具的座椅无法让乘客完全平躺休息。大家睡着之后容易头偏向一侧，导致睡醒后出现了落枕。

挑选颈枕，最好能够亲自试戴，明确地体会到对头部起到一定的支持和固定作用，这样睡着后才不易偏向一侧。

当然，如果没有颈枕的人，也可以考虑一个备选方案——一个高大威武的男/女朋友的宽厚的肩膀。这样睡觉时，他/她的肩膀就能支撑住你的头不倒下。

长达数小时甚至十几个小时的旅途中，如果全程一直坐着，危害比大家想象的大得多。

第一个危害是腰酸腿疼屁股痛。一般来说不会很严重，站起来活动活动就好，不过也很影响旅途体验。

第二个危害则可能是致命的：久坐不动可能增加深静脉血栓的发生风险[3]。

深静脉血栓形成后，可能会发生脱落，进而导致血管堵塞，严重的还会造成肺栓塞[3]。

哪怕平时没有久坐的习惯，只是旅行中长时间坐着不动，腿部的血液流动受限，也会增加血栓形成的风险。如果是肥胖、怀孕等人群，风险会更高[3]。

缓解久坐的不适，有2招：

1.站起来走走

站起身走走直接且零成本。如果是在火车、高铁或飞机，可以站起来去一下卫生间；如果是自驾或坐大巴，中途到服务区时，最好下车走走。

2.准备一个“腰围”

这是很多骨科医生自己的“私藏”小秘诀，久坐时带上一个腰围能极大地预防、减轻腰酸背痛。

如果有过腰伤的读者可能用过这类腰围。这里的“腰围”指的是具有一定护腰、固定作用的医疗器械（通常会有比较硬的材料做支撑），很多电商平台或药店或许都能买到。无支撑作用的普通腰围可能达不到大家想要的效果。

长途旅程上遇到尿急，那可以说是屋漏偏逢连夜雨。尤其在高速上或飞机升降期间，无法使用卫生间，很多人只能如坐针毡，尽力控制着自己的膀胱。

憋尿的危害我们之前说过很多，我们今天来讲讲怎么解决——

1.合理喝水

正常人一天建议喝1500～1700毫升的水。如果喝水很少，不光会口干口渴，身体各个器官也会缺水。我们可以通过科学的方法来避免尿急的尴尬：

避免在快出门或旅途的前半程大量喝水；

少量多次地喝，避免吨吨吨地狂灌水；

少喝饮料：有研究发现，酒精、咖啡因或盐含量比较高的饮料可能会增加尿量，大家旅途中常买的功能饮料、咖啡、茶、奶茶等都可能会让你尿意迸发[4]。

2.尿于未然

不要等尿急再找厕所！！！

不要等尿急再找厕所！！！

不要等尿急再找厕所！！！

（重要的事情说三遍）

出门前或是旅途中间到服务区休息等时机，哪怕没有尿意，都去上个厕所。

不要对自己的膀胱和运气过度自信。你永远不会知道，尿急时会不会遇到：堵车、厕所排长队或是厕所停用等情况。

3.准备应急尿袋

这个方法可能比较适用于自驾回家的人。在各类电商平台都有卖“应急尿袋”，是专门供旅途期间尿急使用的，尿袋开口设计通常比较贴合人体私密部位，尿液不那么容易漏出。

如果你已经临近出发来不及买应急尿袋。那么…….也可以尝试买几瓶口直径很大的饮料放在车上。

近期到春节期间，部分地区可能会降温。

所以大家出门前一定要查好当地和目的地的天气情况，最好带些厚衣服或小毯子在旅途上，冷的时候可以穿上或披着。

衣服带了可以不穿，但冷到发抖时，在飞机/火车/高速上，可能没地方能够买到又厚又好看还便宜的衣物。

以上就是春运旅途中，很多人会遇到的问题及其应对方法。我们也做了浓缩精华版的知识点供大家参考——

01路上睡得好，睁眼就到家

准备物资：耳塞棉/降噪耳机、眼罩、颈枕

*没有耳塞棉/降噪耳机，可以听白噪音

02久坐危害大，尽量多走走

多站起身走一走

提前准备一个护腰“腰围”

03憋尿伤身体，尿尿有技巧

合理喝水：不要喝太多太快，不要喝饮料

不要等尿急再找厕所

自驾可以提前买好应急尿袋（或者大瓶口的饮料瓶）

04天气要降温，衣服要多穿

查好天气预报再出门

戴件厚衣物或小毯子

最后，想对大家说：

我怕三十晚上的祝福太多，你会看不到我的问候，所以提前给大家拜——个——早——年！祝大家旅途愉快！

审核：王健

南方医科大学南方医院关节外科副主任医师

参考文献

[1]邵乐文, 黄丽华, 黄夏薇,等. 白噪音对ICU患者睡眠质量的影响[J]. 中华危重症医学杂志：电子版, 2018, 11(4):3.

[2]Ebben M R, Yan P, Krieger A C. The effects of white noise on sleep and duration in individuals living in a high noise environment in New York City[J]. Sleep Medicine, 2021, 83: 256-259.

[3]https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/deep-vein-thrombosis/symptoms-causes/syc-20352557

[4]Alwis U S, Haddad R, Monaghan T F, et al. Impact of food and drinks on urine production: A systematic review[J]. International Journal of Clinical Practice, 2020, 74(9): e13539.

*腾讯医典内容团队出品

网址：如何科学地提升春运的舒适度？这4个方法让你轻松到家 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/509596

相关内容

如何提升居住的舒适度？这种舒适度的提升有哪些方法？
如何提升室内的舒适度？这种舒适度的提升有哪些方法？
如何提升家居的舒适度？提升家居舒适度有哪些方法？
轻松让居室的舒适度得到提升
如何提升居住的舒适度？这种居住舒适度的提升方法有哪些？
如何提升家居的整体舒适度？提升这种舒适度的方法有哪些？
如何提升家居生活的舒适度？这种提升的方法有哪些？
如何提升家居的舒适度？这种舒适度如何衡量？
如何提升居住的舒适度？这种舒适度的提升有哪些途径？
如何提升居住环境的舒适度？这种舒适度的提升有哪些方法？

随便看看