这8种主食，是生活中减脂“小帮手”低脂低卡还饱腹，建议了解下

红薯地瓜当主食：富含纤维，低糖低脂，健康又饱腹。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #健康零食推荐#

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近期，我一直在减脂，相信一定有很多亲爱的美妈们也在减脂，我们就这样像小白兔一样，做生活饮食的主线也满好的，不油腻而且营养也足够，经过近一个月调整饮食习惯，无辣不欢的我，少油少盐低脂低卡高蛋白营养餐吃了一阵子，对身体和皮肤都很好，不仅体重轻了，而且整个人感觉也很舒服。小编整理出8种主食，都是我们餐桌上常见的美食，低脂低卡还饱腹，建议了解一下～

一、魔芋每100克含10千卡热量

魔芋热量非常非常低的食物，有时候吃了个大餐，第二天要平衡膳食，又不能白饿，所以选择一些吃了算白吃的食物，各种蔬菜、以及豆腐，其中魔芋豆腐仿佛是神一般的存在，跟谁融合都可以，却又有自己独特的口感，最重要的是几乎没有热量，是减重党的好朋友了。

推荐食谱：魔芋烧鸭

二、南瓜每100克含23千卡热量

南瓜热量相对比较低，每100g南瓜含23千卡能量，但进食也应适量。南瓜怎么做都好吃，只需要两勺生抽，真的，就放两勺生抽！又糯又甜又沙的炒南瓜，简单到只需要两勺生抽。南瓜就是最普通的南瓜，当然，南瓜要选特别老的那种，皮黄黄的，切的时候特别难切，就像要把刀抱住了一样的那种南瓜，做出来才又糯又甜。

推荐食谱：炒南瓜。

三、山药100g含57大卡热量

山药的营养价值是比较高的，热量低，100克山药热量仅仅57大卡，就算吃多了也不会容易发胖。用山药熬粥特别好吃，第一次尝到这种粥，是在上海新开的“南京大排档”里，美龄粥是他家的招牌点心。据说这是宋美龄女士最喜欢的养颜小点心，看似清淡的粥里却有醇厚的味道，文火慢熬出来的粥有着浓浓的豆香味，让人有齿颊留香的回味。

推荐食谱：美玲粥

食材：豆浆800ml、糯米100克、粳50克、铁棍山药，200克、水250ml、冰糖 适量。

做法：1、糯米和粳米混合，洗净后浸泡1小时以上，山药削皮，切成小块，隔水蒸熟。

2、将2/3蒸熟的山药块用撖面杖碾成山药泥。

3、豆浆加水后，煮开，加入泡好的米，中火煮至水开。

4、加入山药泥后，转小火慢熬40至60分钟，要不时搅拌一下，防止粥糊底。

5、差不多快好的时候，加入剩下的山药块，根据自己的口味调入适量的冰糖，再煮个

15分钟就完成啦！

四、红薯 每100g含57大卡热量

红薯是个特别好的食物，我喜欢早上时焖几个红薯，配上一杯热牛奶或热奶茶，简单快手还饱腹。

推荐食谱：蒸红薯

五、玉米 每100g含106大卡热量

1个是玉米（鲜），这个热量是最低的，一根玉米的饱腹感，相当于2碗米饭。玉米我最喜欢隔水蒸，这样可以最大程度的保留玉米的美味。

六、荞麦面 每100g含340大卡热量

减脂时，最痛苦的就是不敢吃，今天推荐大家做巨解馋超简单的荞麦面，巨饱腹，超级适合减肥的小仙女们食用。

推荐食谱：减脂酸汤荞麦面

七、糙米 每100g含有332大卡热量

糙米升糖指数比米饭低，而且含有大量的膳食纤维。

八、燕麦 每100g含367大卡热量

燕麦片是纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，广受减肥者欢迎。

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