有效延缓衰老的健康生活方式

发布时间：2024-11-12 10:01

有效延缓衰老的健康生活方式

月有阴晴圆缺，人有生老病死，本是再平常不过的自然规律了，然而如何活得更健康，让自己年轻得更久一点，想必是很多人都希望的吧。现在，小编就为大家介绍5种健康的生活方式，改善你的生活习惯，从而更好地延缓衰老。

目录如何抗衰老有效延缓衰老的健康生活方式中医抗衰老五大传统观点面部衰老的十大征兆缓解衰老的六种食物

1如何抗衰老

　　如何抗衰老

　　抗衰老秘籍1：保证充足睡眠

　　提前15分钟睡觉，建立一个黑暗的入眠环境，以便更快的入睡。除此外，每天必须保证有8小时的睡眠时间，下午3点后尽量避免喝咖啡，晚上睡前3小时最好不要上网，再精彩的新闻都没有你的肌肤重要。

　　抗衰老秘籍2：不酗酒不抽烟

　　无论你现在在做什么，你都要对你以后的肌肤负责。吸烟对于保持完美肌肤而言绝对称得上是杀手级的行为，吸烟过度会破会胶原蛋白和弹性蛋白。当然酗酒也是皮肤的杀手，一杯以上的酒能加速血液流动，长时间酗酒的行为会导致肌肤松弛。还有一点，吃太多的糖对肌肤也不太好哦，当然不是指你的腰围会增加，过度的糖会对你的肌肤有负面影响。

　　抗衰老秘籍3：收缩毛孔

　　随着年龄增长，毛孔就会愈发的粗大，认真地给肌肤做清洁无疑能减缓毛孔粗大的症状，含有水杨酸的洁面乳能溶解毛孔中的油脂，能更彻底的清洁肌肤，缩小毛孔。大家在选择产品时可以作为参考。

　　抗衰老秘籍4：营养补给

　　一般而言，女性抗衰老保健品有保护营养皮肤，使皮肤免受或减少自然界的刺激，防止化学物质、金属离子等对皮肤的侵蚀，防止皮肤水分过多的丢失，能促进血液循环，增强皮肤新陈代谢的功能，多是通过内养形式达到。索伊美羊胚胎多肽口服液还能及时清除肌肤内的自由基，自由基就是机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。众多权威研究表明，消减自由基，才能减缓人体衰老，增强人体免疫力。索伊美独特的活细胞疗法能及时促进细胞再生，使机体内的运行归于平衡，实在是物超所值的抗衰老良方。

2有效延缓衰老的健康生活方式

　　以烘焙取代烧烤

　　文章称，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说，AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。

　　AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

　　少吃一餐

　　当然，这种日子不太好过。但如果断断续续每天几个小时，或者连续两三天控制食物摄入量就能受益无穷呢?美国国家老龄问题研究所资深调研员、禁食专家马克·马蒂森说，短期内少吃或不吃似乎会启动细胞内的保护机制，“有可能降低罹患老龄疾病的风险”。

　　科学家没有找出一套适用于所有人的禁食方案，他们的研究使用了各种方法，比如每周两天把日摄入量控制在600卡路里以内。而《细胞—代谢》月刊5月号发表的论文称，省掉偶尔的加餐或限定进食时间也许会非常有益于人体细胞。

　　每天锻炼10分钟

　　改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。《科学公共图书馆医学卷》网络月刊11月发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

　　睡够7小时

　　文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。

　　加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家阿里奇·普拉瑟解释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早。”

　　释放压力

　　压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家艾瓦费·奥多诺万说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。

　　神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。

　　培养业余爱好

　　收藏和手工跟衰老有什么关系吗?事实证明，关系很大。在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。

　　2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。

3中医抗衰老五大传统观点

　　一、中医对衰老过程和本质的认识

　　正常衰老是一个生理过程，但衰老的生理改变和病理变化并无明确的界限。随着衰老的进程，抗病能力减弱，为老年病的发生奠定了病理基础。同时老年病的产生和发展，加速衰老的进程。二者互为因果，易形成恶性循环。

　　自组织理论对衰老过程的研究具有指导意义。自组织理论认为，人体系统是一个自组织系统，人体所发生的衰老与疾病，是其“自己运动”发生了问题。机体的老化改变，缓解而直线式的表现为脏器功能的降低，导致自组织能力的缺陷或失调，这是衰老与疾病发生之源。抗衰防病必须由此入手，才是具有本质意义的途径。

　　中医对衰老的机制的研究源远流长。《养老奉亲书》记载 “年老之人，萎瘁为常。”老年人的主要生理特点是脏腑机能萎瘁，外表体窍也表现出衰老退化征象，脏腑组织、四肢百骸功能衰退。中医衰老学说包括肾虚致衰、脾胃虚弱致衰、气滞血淤致衰等几种学说。

　　《素问》强调：衰老与否、衰老的速度，决定于肾气的强弱。名医李皋则十分重视脾胃在衰老中的作用，指出“胃之一腑病，则十二经元气皆不足也……，凡有此病，虽不变易他疾，已损其天年”。这些理论都体现了自组织理论。中医学认为，人体是一个自组织系统，出现不平衡状态时，人体具有自动恢复到正常的能力，即自组织能力。进入老年期后，这种自组织能力减弱，导致对各种疾病的易感性增强。各种疾病的发生发展又进一步破坏了人体的自组织能力，加速了衰老。

　　近年来，由淤致衰学说日益受到重视。《素问》记载，“使道闭塞不通……，以此养生则殃”。“使道”即血脉，明确指出血脉不通有碍养生长寿。

　　由淤致衰学说体现了耗散结构理论。人体是一种耗散结构，是在与外部环境不断进行物质能量交换过程中保持自身稳定的系统。现代研究表明，老年人存在着血液循环和微循环障碍，呈现一种嗜血栓状态。淤血产生后，气血运行受阻，脏腑得不到正常濡养，气化功能受损。同时，代谢产物不能排泄，堆积体内，毒害机体，从而形成恶性循环，加速衰老。

　　西医认为衰老主要是由遗传因素决定的，但不能确定是否在个体生命刚开始时遗传物质就预先有程序安排，到一定时限促发衰老或是通过遗传转录错误，造成遗传不稳定，引发衰老。目前西医对衰老的学说有十余种，但还不能用单一理论来解释全部衰老机制。

　　综上所述，中医始终是从自组织理论的角度来认识衰老的过程和本质，并将其运用于预防衰老、延缓衰老中，从而开创出更具本质意义的方法和途径，正所谓，正本须先固元。

4面部衰老的十大征兆

　　记忆力减退

　　一般情况下，老年人记忆力减退的变化特征是对“近期记忆”的衰退，即对眼前或近期事情易遗忘，而对很久以前的事则往往记得很清楚，原因主要是感觉器官不能正常有效地接受信息，同时大脑皮层萎缩老化，神经细胞功能的退化造成的。

　　防治上心理宜积极思考，加深了解，反复学习和实践。西医药可选维生素A、C、E等抗衰老药物。中药治疗方面根据心脾肾虚分别用心肾两交汤、归脾汤，中成药可用何首乌丸、六味地黄丸、蜂黄浆、脑复康。另外，针灸治疗宜艾灸神阙或针刺足三里、关元、气海、大椎、身柱、肾俞等穴位。体育锻练适宜冷水浴、太极拳、健身跑、散步、游泳、中华养生功等。按摩方式采用头部或全身性均可。

　　老年性耳聋

　　老年性耳聋是进行性改变，先是高频听力下降，逐渐影响及低频听力。由于讲话时的频率高低不一，故老年人常常只能听到一部份声音，虽知别人在对他讲话，但不能将字句连贯起来。特别在几个人同时讲话时，因语调不一，使老年人更感困难。老年性耳聋重要原因是内耳神经组及血管的退行性变化。听力检查为感音性听力障碍，在排除了其它疾病之后才可以诊断。中医学多认为是肝肾脾之不足，耳窍失养。

　　老年人对耳聋心理上不必自艾自怜，保持心胸开阔，积极防治。西药可选维生素A、B、C、E及舒张血管类药物。中药宜疏肝补肾健脾，可用左归丸、右归丸、补中益气汤等汤剂或复方丹参片、何首乌丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸等中成药。

　　针灸可选耳门、听宫、听会、翳风、合谷、外关等穴位，而且要长期坚持。平时也要注重体育锻练。按摩方面要长期坚持耳廓或摩耳鸣鼓按摩法。

　　老花眼

　　老花眼，是眼睛衰老的一种生理性变化，与眼睛的晶状体弹性逐渐降低及调节功能减退有关。老视眼的主要表现为近视力的改变，一般人在40岁以后发生，看远物清晰而近物或细小物体模糊不清，排除了眼病时便可诊断老视眼。中医学认为眼睛随机体衰老而老化，主要与肝肾有关，肝肾阴虚，火盛炎上，目视昏花。

　　防治要求保持心理平衡，注意眼睛的劳逸。配戴老视眼镜，口服复合维生素B、鱼肝油丸、维生素E等。中药以益精养血明目为主，可选杞子地黄丸、八珍汤加味等汤剂或中成药。针灸穴位宜选精明、承泣、风池、合谷、光明等穴。体育锻练适宜气功、太极拳、散步、球类等活动，眼睛宜看绿色及远景眺望。按摩方法宜选闭目旋睛法。

　　老年斑

　　老年斑是老年皮肤上的一些黑褐色的斑点，主要原因是与新陈代谢遗留的脂褐质的增加有关，它也可以入侵脑神经、心肌、肝、肾及其他组织器官，使这些器官老化。若长期受物理或化学因素的刺激，则有癌变可能。中医学认为色素性病变有善恶之分，本病属善，由孙络之血凝滞而成。

　　防治上，首先避免不良情绪影响神经血管功能，使新陈代谢受影响，加快老年斑的形成。西药可选用抗氧化剂维生素A、B、C、E和含硒的各种酵素等。中药宜温经散寒，活血行气，口服汤剂或选用复方丹参片、乌梅、山楂等。针灸穴位主要选足三里、三阴交、血海、曲池穴。气功主要选内养功、强壮功。比较适合采用全身性按摩。　

　皮肤变薄、松弛、缺少弹性和皱纹增多是老年人皮肤最明显的特征，原因与增龄引起各种蛋白功能不正常有关。中医学认为肺主皮毛，老人易肺气不足，皮肤则变薄、松弛;肺津虚耗，皮肤则干燥、枯槁。

　　延缓皮肤松弛，首先要保持良好心态，因为不良心态影响神经内分泌系统，更易加速衰老。药物可口服抗氧化剂，如维生素A、B、C、E等。中药采用滋阴养血润肤的思路，可用六味地黄丸、回春胶囊等成药或汤方。针灸主要选足三里、血海、大椎、风池、曲池穴位。气功可选用内养功、强壮功、六字决等功。全身按摩和推拿浴、海水浴都适合皮肤松弛。

5缓解衰老的六种食物

　　保证每天从饮食中摄入足量的抗氧化剂，是防病强身的关键。

　　豆类。豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

　　浆果。蓝莓等浆果有助于改善认知能力，增强免疫力。此外，草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用，保健效果更好。

　　黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂，有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好，选择时要注意查看标签。

　　苹果。苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。

　　土豆。土豆中含有大量的抗氧化剂，带皮蒸土豆有益健康。不过，吃了土豆要减少吃主食的量，避免发胖。

　　胡萝卜。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A，有助预防癌症。另外，常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意，生吃、清炒、炖汤等都不错。

网址：有效延缓衰老的健康生活方式 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/50991

上一篇：抗衰老的生活秘籍

下一篇：想要对抗衰老，那就要从生活习惯入