忻州七中：从“心”启航，不负春光——整理“心理箱“

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“全家总动员”号航班即将起飞，请携带好随身物品，尽快办理登机手续。同学们，欢迎回到学校！经过吉祥瑞雪的龙年寒假，我们回到了七中这个温馨的大家庭。对于大家而言，这是一个既令人兴奋又可能带来挑战的时刻。你可能会遇到适应新环境的压力、学习的挑战以及建立和维护人际关系等难题。但不用担心，四玲姐姐和宇琦姐姐将为你提供一系列策略和建议，帮助你顺利过渡，让你的校园生活更加充实和愉快。

一、自我管理

（一）时间管理和作业整理

1.创建计划表：利用日历、日程表或应用程序来规划你的一天，确保为学习、休息和娱乐活动留出时间。

2.设定优先级：利用“时间管理四象限法”识别哪些任务是最紧急和重要的，优先完成。这样可以减少压力，提高效率。

（二）学习与休息的平衡

1.定期休息：学习45分钟后，休息5-10分钟，这有助于提高记忆力和集中精力。

2.充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠，良好的睡眠对学习效率和情绪管理至关重要。

二、心理调节

（一）情绪调节方法

1.正念冥想：每天花几分钟练习正念冥想，帮助你放松和集中注意力。

2.呼吸练习：深呼吸可以缓解紧张和焦虑。尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒，保持7秒，呼气8秒。

（二）应对学习压力和社交焦虑

1.与人分享：和朋友、家人或老师谈谈你的感受，分享你的担忧可以减轻压力。

2.设定小目标：将大目标分解成小步骤，逐一克服。庆祝每一个小胜利，增强自信。

三、建立良好关系

（一）改善师生关系

1.积极参与课堂：积极回答问题，参与讨论，展现你的兴趣和热情。

2.主动寻求帮助：不明白的地方及时向老师求助，这不仅能帮助你解决学习上的问题，也能增进你和老师之间的关系。

（二）促进同学间的健康交往

1.团队合作：参与小组项目和活动，与同学们共同完成任务，这有助于建立团队精神和友谊。

2.尊重多样性：学会欣赏和尊重同学的不同背景和观点，培养一个包容和谐的学习环境。

（三）宿舍生活和舍友关系

1.建立规则：与舍友一起制定一些基本的生活规则，比如清洁安排、公共物品的使用规则等。

2.定期交流：定期和舍友进行交流，分享你的感受和想法，同时也学会倾听他们的感受和想法。

四、与家长的沟通

（一）掌握有效的沟通技巧

1.定期更新：定期与家长分享学校的生活和学习的进展，让他们参与到你的学习过程中。

2.开放讨论：遇到困难时，真诚地与家长沟通交流，寻求他们的意见和帮助。

五、激励和目标设定

（一）设定实际可行的目标

1.SMART原则：确保你的目标是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时间限制的（Time-bound）。

2.分步实施：将大目标分解成小目标，一步步实现。

（二）正向激励和自我奖励

1.正向激励：设定激励机制，比如完成一项任务后，允许自己享受一段时间的休闲活动。

2.自我奖励：达成一个阶段性目标后，给自己一些小奖励，如观看一部电影或与朋友外出。

随着新学期的开始，你可能会面临各种挑战和压力。但请宝子们放心，通过采取以上的策略，你一定可以克服这些困难，享受一个充实和愉快的学期。如果你仍感觉难以克服这些压力，欢迎你前来心理咨询室同我们沟通和交流，亦可采用线上渠道联系我们（四玲姐姐：13133100231，宇琦姐姐17835090011，微信同号哦）。愿少年平安喜乐，万事顺遂~

忻州七中心理咨询室

2024年3月

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