常用的13种按摩手法，在家里也能按摩了！...

工作疲乏劳累，精神压力大，是现代人的生活现状。

上班一天回到家，能按摩一下就再好不过了，

接下来，小编就教大家13种基本的按摩手法，平时可以在家里给家人按摩！

1、按法

操作方法：

以掌根、拇根或肘尖着力于施术部位，垂直向下按压。常与揉法配合，称“按揉”。

要领：

①按压时逐渐用力；

②作用于背部时，随被按摩者的呼气向下按压，瞬间用力。

2、推法

操作方法：

①掌推法：用掌着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于背、胸腹、下肢部。

②指推法：用指着力于施术部位，进行单方向直线推动，用于肌腱部。

③拇指分推法：以两手拇指的桡侧置于前额，自前额正中线向两旁分推。

要领：

①着力部位紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。

②推时手指在前，掌根在后。

③速度均匀。

3、揉法

操作方法：

①指揉法：以指端着力于穴位做环旋揉动，用于全身各部位。

②掌揉法：以掌着力于穴位做环旋揉动，用于腰背、腹部。

③鱼际揉法：以大鱼际着力于穴位做环旋揉动，用于面部。

要领：

①以肢体近端带动远端做小幅度的环旋揉动，如前臂带动腕、掌做掌揉法。

②着力部位要吸定穴位，带动深层组织。

③压力均匀，动作协调有节律。

4、擦法

操作方法：

①掌擦法：用掌着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于腰骶、四肢、肩部。

②鱼际擦法：用大鱼际着力于施术部位，做往返直线快速擦动，用于上肢、颈肩部。

要领：

①擦动时应直线操作，不可歪斜。

②着力部位紧贴皮肤，压力适中。

③动作要连续，速度均匀且快，往返距离尽量拉长。

5、拿法

操作方法：

拇指和其余四指相对用力，作用于施术部位，进行有节律地提捏，常配合其他手法，用于颈、肩、四肢部。

要领：

①前臂放松，手掌空虚。

②捏拿时，方向与肌腹垂直，以掌指关节运动为主，指间关节不动。

③动作连贯，用力由轻到重。

6、搓法

操作方法：

两手夹住肢体相对用力，做相反方向的快速搓动，同时上下往返移动，用于上肢部。

要领：

①用力对称。

②搓动要快，移动要慢。

7、摩法

操作方法：

以掌面或食、中、环、小指指面附着于施术部位，以腕关节连同前臂，做顺时针或逆时针环形移动摩擦。

要领：

①上肢和腕掌放松，轻放于穴位上。

②动作缓和协调，用力宜轻不宜重，速度宜缓不宜急。

8、击法

操作方法：

用手指指尖连续、有节律地击打体表，用于头部。

要领：

①腕关节放松，以肘关节的屈伸带动腕关节自由摆动。

②击打时要有弹性、有节律。

9、点法

操作方法：

以指端着力，持续按压穴位，也可瞬间用力。

要领：

手指用力保持一定姿势，避免在点时出现手指过伸或过屈，造成损伤。

10、捏法

操作方法：

①三指捏法：两手腕关节略背伸，拇指横抵于皮肤，食、中两指置于拇指前方的皮肤处，以三指捏拿皮肤，两手边捏边交替前进。

②二指捏法：两手腕关节略尺偏，食指中节桡侧横抵于皮肤，拇指置于食指前方的皮肤处，以拇指、食指捏拿皮肤，边捏边交替前进。

要领：

①沿直线捏，不要歪斜。

②捏拿肌肤松紧要适宜。

11、拍法

操作方法：

五指并拢且微屈，以前臂带动腕关节自由屈伸，指先落，腕后落；腕先抬，指后抬，虚掌拍打体表。

要领：

①一定是虚掌拍打。

②腕关节自由摆动，肘关节自由屈伸。

③可双手配合。

12、捻法

操作方法：

用拇指螺纹面与食指桡侧缘夹住施术部位，做上下快速揉捻，用于手指部和耳部。

要领：

①捻动要快，移动要慢。

②捻动时以食指运动为主，拇指运动为辅。

③动作要有连贯性。

13、振法

操作方法：

①掌振法：以掌置于一定部位，做连续、快速、上下颤动，用于腹、腰部。

②指振法：以食、中指指端置于穴位，做连续、快速、上下颤动。

要领：

①着力部位要紧贴皮肤。

②频率要快，每分钟大约振200～300次。

这13个按摩的手法简单易学，以后经常给家人按摩吧！

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