控制饮食的十个基本点

选择低脂、低糖食品，控制饮食成本 #生活技巧# #节省生活成本# #生活节俭# #菜谱与健康饮食#

　　1.每餐进食时间超过20分钟,吃东西定细嚼慢咽,每口咬20下。

　　2固定吃饭时间与地点,专心吃饭。

　　3.定时吃三餐,进食只吃8分饱。

　　4.进督程序要有诀窍:先喝清汤,再吃凉拌、烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。

　　5.饮食内容以“蔬果谷芽”(谷菜督)为主。

　　6.少吃肉类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭,鸡鸭优于牛猪。

　　7.饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三低-高)。

　　8.注意烹调技巧:少煎、炒、炸，多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。

　　9.分辨“饿”，还是“嘴馋”。

　　10.减肥三不政策:不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。

　　但是,少吃可千万不是不吃,而是避免摄取过多的热量,且必须要营养均衡。

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