家庭自我按摩的各种手法及作用

　　防病治病不求人，家庭自我按摩法，早在古代就就已经很流行的保健方法。然而在进行家庭自我按摩时，不同的按摩手法则达到的作用也不会一样。一般来说，家庭自我按摩的手法分为：擦法、摩法、按摩法及推拿法。[扩展阅读：家庭自助中医常用保健穴位课]

　　一、擦法
　　擦法的操作手法：将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动掌或小鱼际做快速的直线往返运动，使之产生一定的热量，具有温经散寒的作用。可在局部涂抹按摩乳、红花油等介质，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。
　　擦法的作用：“擦脚心”。以涌泉穴为中心进行自我按摩，用对侧手掌小鱼际擦100次以上，以发热为度。俗话说：“脚暖周身暖”，因有六条经脉起止于足部，通过擦脚心，可温经散寒，对腰、腹及下肢冷痛、痛经等效果较好。

　　二、摩法
　　摩法的操作手法：摩法的自我按摩是将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动，具有消郁散结的作用。注意速度及压力宜均匀。
　　摩法的作用：饭后进行户外散步，将双手掌重叠置于腹部，以脐为中心，做顺时针摩腹，边走边摩，行、走的步速要慢，每走两步摩腹一周，并配合较深的呼吸，可呼两步、吸两步，时长15～20分钟，约1000步左右。可以行气消胀，对呃逆、腹痛腹胀、便秘等效果较好。

　　三、按揉法
　　按揉法的操作手法：将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。注意按揉并重，节律均匀。
　　自我按揉法的作用：食、中、无名指三指并拢，指端对齐，以中指为中心，置于对侧肩井穴上，按揉肩井穴15～20下，力量由轻到重，双侧交替进行，各做3遍。可以疏经通络，对颈椎病、肩背酸痛及外感头痛等效果较好。

　　四、推法
　　推法的操作手法：将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。在自我按摩时需注意单方向直线推进，压力平稳适中。
　　推法的作用：双手掌置于腋下肋骨上，手指指向前下方，似叉腰状，但位置要高，两手同时向前下合推，做20次以上，以掌下有热感为度。可疏肝理气，对胁肋胀满、急躁易怒及头顶胀痛等效果较好。

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