[参考]家庭健身(包括穴位按摩).ppt

《中医养生按摩大全》：包括经络穴位按摩、养生保健操等内容。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#

（3） 点睛明 以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15～30秒，以微感不适为度 止眼痛、明目 （4）旋眼珠 端坐，两眼逆时针旋转5次，然后向前注视片刻。再顺时针旋转5次，前视片刻。 保护视力、预防老花眼（40岁以前）；缓解老花眼（40岁以后） （5）按太阳 用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针各揉按10～15次。 止头痛、醒脑 （6）叩齿 清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。 保养肾气、防牙松落，促进消化。 力度适中。 老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快。 （7）吞唾液 唾液：人体自带的健脾补胃药。含蛋白质、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶、过氧化物酶和分泌性抗体，能洁口腔、泽黏膜、助消化、抗病毒、杀菌、软化收缩血管、消除自由基，有一定的防癌作用。 聚液方法1：舌头抵住上颚，慢慢积累。 聚液方法2：见图。 3-5分钟之后，口腔盛满。鼓噪，分3次吞下。 （8）磨鼻背 用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。 通气，预防感冒，防治鼻炎。 感冒初期按摩迎香穴效果较好 （9）干梳头 十指对整个头部进行梳理，从额头的发际梳到颈后的发根处，约3-5分钟。 活血健脑、提神醒脑、止头痛、降血压。 （10）干洗面 两手掌心搓热，手指并拢，由额向下洗脸20～30次。另外，额头“横行”20-30次。 祛风散寒、调理血气，防感冒、痤疮、痱子、色素沉着。防口眼歪斜，面色晦暗。明目醒脑，加速血循。能少生皱纹、面色红润、降压。 （11）抓肩肌 按肩井 以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次。 松肩、去疲劳、缓解肩部酸痛。 （12）深呼吸（胸式呼吸） 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。 （13）腹式呼吸（吸胀呼缩） 健肺，满足大脑对氧的需求。促胃肠蠕动，预防老年人习惯性便秘等病。锻炼腹肌,消除腹脂,防范多种代谢性疾病。 站、立、坐、卧皆可，随时可行,但以卧姿最好。 方法：松腰带,松肢体，除杂念。由鼻慢吸气,鼓肚皮,每口气坚持10~15秒,再徐徐呼出,每分钟呼吸4-5次。可与胸式呼吸结合。 长年坚持每天练习,强身延龄。 （14）鸣天鼓 （1）两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10下； （2）掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10下； （3）两食指插入耳孔内转动3下，再突然放开。 全部1+2+3完成算做1次，共做3～5次。 醒脑、强记忆、强听力、防耳病 （15）甩双手 两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。 （16）点膻中 以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处的膻中穴，约30秒后突然放开，重复5次。 有豁胸、顺气、镇痛、止喘、止吐、治晕车等作用。 （17）揉中脘 主治腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等消化系统病。 对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。 治疗恶心、烧心、慢性肝炎、慢性胃炎、胃痛等 （17）按天枢（肚脐旁开两指） 主疏调肠腑、理气行滞、消食 ①腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。 ②月经不调、痛经等妇科疾患。 减腹部脂肪 （18）关元穴（丹田，肚脐下方四指） 先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。 1. 强壮穴：作为保健强身长寿穴，用灸法。 2. 助孕：子宫虚寒不孕者，常灸此穴。 3 补肾虚：肾虚而腰酸或阳痿者，用灸法。 4. 治痛经：冰品引发的痛经，热敷或灸此穴。 5. 治虚喘：喘哮发作面色苍白，用灸法，特效。 6.治小肠病、糖尿病、排尿不顺、各种血症等。 平时多揉按、拍打、摩擦等均可促进血液循环。 （20）捶两肩 左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕拍打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。 （21）搓腰眼 两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。 （22）捏合谷（虎口） 以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患、通便、止痛的作用。 （23）揉腓肠 以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。 （24）擦大腿 两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。 （25）旋膝盖 两手掌心紧按双膝，先向外旋、再向内各旋转10次。 驱风活筋骨、增强膝部功能及防止关节炎。 （26）搓脚心 两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次，睡前尤宜。 强肾健体、导虚火、舒肝明目、安眠 双向调节血

网址：[参考]家庭健身(包括穴位按摩).ppt https://www.yuejiaxmz.com/news/view/514056

相关内容

穴位按摩 穴位按摩手法及注意事项
穴位按摩手法
日常按摩手法与穴位全知道
身体按摩，按摩膏,按摩油,按摩乳，哪种好？
按摩三个穴位补肾气
按摩穴位也能补血
按摩穴位可以增强性能力，这五个穴位是男性的福音
如何改善夫妻生活 常按摩五个保健穴位
中医养生：3大穴位按摩的保健作用
【中医按摩手法】中医按摩手法有哪些分类 常见的穴位如何按摩

随便看看