生活手册：实现幸福和高效的52个建议（上）

建立个人价值观，指导幸福生活：诚实、善良和自我实现。 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #幸福生活的实践#

这是我很久以来一直想写的内容 — 一本生活手册。世上有没有能成为所有人生活指南的手册？当然没有。这里只是我认为会在生活中帮到许多人的一列建议 — 其中一些还是我们经常忘记的常识技巧。大家不妨把这篇指南当做一份日常提醒。

鉴于这份手册中引用的众多链接，我显然在以前也写过这方面的内容。本质上来说，整个网站就是这份手册的更大版本。但我想把所有内容浓缩到一篇文章里，以作为一份顺手好用的小指南。希望大家会觉得它有用。

如何使用这份手册

这份手册本意并非作为一份按部就班的指南，你也无需采纳以下所有建议。同时采纳所有建议肯定毫无必要。那样会令人感到不堪重负。下面是使用这些建议的几个建议：

挑选对你来说最有用的那些建议。本文提供了52个建议 — 并非每一个都对所有人有用。我希望你会发现其中有10条感觉有用，或者它们能成为你一直想做的事情的某种提醒。

不要同时去做所有建议。请先选择一个建议去做，每次只做一个。先专注做到一个，接着再做下一个。同时进行一堆改变将极其困难。

试验。先尝试一个建议，假如它不管用，再尝试另一个。毕竟，生活就是一场试验。没有什么能保证成功。但许多建议都有可能为你带来幸福体验。

另外，这些建议也不分先后次序。有些最重要的建议反而会埋藏在后面。

实现幸福和高效的52个建议

1. 尝试早起。我承认这个建议并不适用所有人。它对你可能并不合适。但我发现早起是自己生活中的一项惊人变化。它让我每天可以更积极地开始生活，自己现在也有足够时间去写作、锻炼和静思。我最近在《早起的10大好处，以及如何做到早起》那篇文章中谈过这个建议。

2. 做得更少。这既是幸福建议，也是高效建议。做得更少会让你更幸福快乐，因为这样你的生活便不会一片忙乱，充满压力。你将有时间为了自己所爱的人们，还有为了生活本身，去做令自己感到愉悦的事情。它还是个高效建议：若你专注于那些至关重要，意义重大，能给你带来最大时间回报的任务，并去除其余任务，你实际会变得更高效多产。你完成的任务更少，但会变得更加高效。

3. 慢下来。这个网站的许多新读者在读过那些高效话题文章后，以为我是紧张亢奋的高效人士。我并非如此。长期读者知道我倡导更简单的生活方式。遗憾的是，在我自由投稿的博客文章中，其他网站通常要求我写作关于高效的文章，所以自己大量有关高效的文字作品，会让人以为我提倡大家应当排除其他所有事情，用惊人速度完成很多工作。其实我认为如果你能慢下来，生活将更令人享受。通过做得更少，即使干得更慢，你实际上能完成更多实质工作。而且当没在工作时，你绝对应该试着转换到慢速模式。更慢开车（那种感觉更令人放松），更慢走路，更慢吃饭。请参阅《慢下来... 好好享受生活》这篇文章。

4. 练习耐心。我在《如何成为耐心父母》那篇文章中，谈过自己如何拓展耐心，但那些建议真的适合所有人。若你很易发脾气，这些建议就能帮你变得更加耐心。一旦拓展出耐心技能（它的确是种技能，而非无法改变的固有品质），你的生活将变得清醒明智得多，你也会感到更幸福快乐。

5. 练习同情心。在我看来，这也许是最重要的建议。假如你想只选一个建议，我就会选这个。同情心的头一部分就是同理心 — 这种理解他人感受的能力可以通过耐心得到拓展。请从想象一位所爱之人遭受的痛苦开始做起。理解他们的痛苦，他们经历的情绪感受，以及他们为何会有各种反应。通过频繁进行这种练习，你将拓展出也适合理解他人的技能 — 面对你遇见的每个人，请努力理解他们所经历的情绪感受。试着更多了解和懂得他们的生活背景，他们为何会做出那些反应。一旦拓展出这种无价技能，请再学习同情心的另一部分 — 基于自身理解付诸行动，主动帮助他人，减轻他们的痛苦，怀着善意采取行动。这些做法能为你的生活，还有生活在你周围的人们，带来真正的幸福快乐。

6. 发现你的激情。这是另一个不可或缺的建议。此建议在我的优先性列表上也许能排到第二位。找到某种自己热爱去做的事情，你的生活质量将获得极大提升。你会爱上自己的工作，而在这件事上，你每周要花40小时（甚至更多时间）。你将变得更高效多产，更少拖延，更没有压力。你还将创造某些感到自豪，也为之快乐的成果。

7. 减重。当然，这个建议只在你超重的情况下才适用。但减去多余脂肪（当我说减重时，意思就是减去脂肪）会降低你的健康风险（显而易见），让你看起来体形更棒。总体而言，减重很可能提升你对自己的幸福感。我实际上倡导人们要学会对自己当前的样子感到舒服快乐，即使在超重时，也别有消极负面的感受。不过，我已发现减重（至少对我来说），是对自己身体获得更佳感受的极好方式。但别把它变成一种不健康的嗜好 — 请慢慢减重，享受过程。下面两个建议就是做到此事的最好方法。

8. 锻炼。请让锻炼成为你的日常习惯。锻炼不仅能帮你减重，对我来说，它还让我收获了更佳个人感受。我现在其实很享受锻炼。它就是我的沉思时间，锻炼后我会对自己产生好得多的感受。请参看《42个顶尖锻炼技巧》，以及《如何让锻炼成为每日习惯》。

9. 健康饮食。我并不推荐节食。那种做法限制太多，你通常会在某个时刻放弃。不过我确实推荐你改变个人饮食 — 进行那些渐进改变，使之能够持续一生。健康饮食不仅能帮助减重，而且一旦你开始吃得更健康，那种饮食方式也更令人享受。请参看我的《15个顶尖饮食技巧》，以获取更多有用信息。

10. 冥想。好吧，你也许像我一样 — 不喜欢“新时代”之类的东西。但冥想其实能成为放松自我，带来平静，回归理智，沉思反省的简单方法。

11. 保持井井有条。这个建议并非必要。你可以在杂乱无章，四处找东西，并享受寻找过程的状态下，过着精彩生活。但我试过杂乱无章的状态，也试过井井有条的生活。第二种状态更令我享受。若想开始了解这个主题，请阅读《如何永远不再丢东西》，以及我是如何让家庭生活保持井井有条的。

12. 积极思考。此列表中另一个最重要的建议之一，就是积极思考。它听起来像是陈词滥调，却是你能在生活中做出的最佳改变之一，它还可以帮你收获更多积极建议。正如我在这篇文章（《20个自我激励的顶尖技巧》）中所写，学会积极思考就是让自己生活得以扭转的关键技能。它使这个列表上的其他建议有了存在可能。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2007.05.28

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