情绪管理：可以减少你生活中80%以上的烦恼

发布时间：2024-12-19 13:52

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实话实说，我是一个乐观派，平时烦恼很少，心情也很少会受别人或外界影响，自认为还是一个情绪管理非常不错的人，我相信和我接触时间久的人都能认可我这个判断，今天我就和大家聊聊我是如何做情绪管理的。

管理好你的情绪

你身边是不是有这样的人：“丧”的很，一遇到事情，就各种抱怨；一点点刺激，就反应激烈；老天下雨也会心情低落；见不得别人好……

有这些问题的人不在少数，他们就是典型的没能做好“情绪管理”的人，如果你也是这样的人，今天这篇文章或许能够帮助到你。

要能做好情绪管理，首要就是要知道什么是情绪？

情绪是我们身体对外界输入事件作出的一种自然反应。

举例：

1.被人骂，就会生气。

2.中奖了，就会高兴。

3.被人误解了，就会郁闷。

4.有人骗你父母的钱，就会愤怒。

5.……

我们的这些反应“生气、高兴、郁闷和愤怒”都是“情绪”。那些外界输入的“被人骂、中奖了、被人误解了、有人骗你父母的钱”都是“事件”。

情绪就是身体应对事件的自然反应，它和我们身体其它反应是一样样的。

举例：

1.你感冒了，头会很痛。

2.皮肤划破了，会流血。

3.吃了不干净的食物，肚子会痛。

4.突然降温，衣服穿少了，会感到很冷。

5.……

通过以上这些案例，你就能发现，情绪是不会凭空出现，一定是有原因的。情绪的出现也是人的本能反应，是非常正常的现象。那么要问了，如何管理好自己的情绪呢？

在说清楚如何管理情绪之前，先说几种错误的情绪管理认知。

错误1：我今天很不开心，告诉我怎么做才能让我开心起来？

错误的把自己的关注点放在感受“不开心”和“开心”这种情绪上面，情绪管理不是要让自己从不开心到开心。

错误2：老板最近看起来不是很高兴，会不会把我开除了？心情真是糟透了！

错误的去幻想，给自己营造了一种虚幻压抑的情绪氛围。

错误3：别人告诉你一件很开心的事情，你对她冷嘲热讽，一下子把别人的热情给浇灭了，自己也一肚子闷气。

情商很低，没有共情力，不会做人，见不得别人好。

错误4：肚子痛，很不舒服，赶紧吃止痛片，不疼了。

头痛医头，脚痛医脚，症状是暂时消失了，但是你要知道，引起肚子痛的原因没有找到，病因没有消除，止痛药只是暂时麻痹了你的神经，等到药性一过，还是会肚子痛的。

如何做好情绪管理呢？

1）拿出一张白纸，把平时经常困扰自己的情绪记录下来，并思考清楚是什么事件（原因）导致自己出现这些情绪的，找到消除这些事件的方法（解决方案），可以有多种方案，以改变自己的情绪。

举例：情绪：上班总是迟到，被扣工资，很是郁闷。原因：开车上班，一路都很堵。解决方案1：改坐地铁共享单车，时间基本固定，可确保不迟到。解决方案2：比平时提前30出门。

2）清空大脑，把大脑里面的事情记录下来，时刻保持大脑轻松。

举例：如果大脑里面记着各种事情，大脑就会不断弹窗提醒你，自己也会担心忘记做某事，如此一来，就容易出现烦躁和焦虑。

3）学会放下，坦然接受。知道情绪是一种正常的身体反应，没有好坏之分，不论是好心情还是郁闷、焦虑，都能够坦然接受。

举例：不要下雨天就心情不好，天晴就喜欢。

4）如果你想改变你的情绪，你就需要找到引起你情绪反应的事件。不要把精力放在感受情绪上，更不要去幻想，而要把精力放在思考是什么原因让你产生情绪的？通过改变这个事件，自然就能改变你的情绪了。

举例：下班回到家，看到厨房堆满了昨晚没洗的锅碗瓢盆，心情糟透了，整晚都不得劲，没心情做任何事情了，这时候不论你是自己做还是安排别人做，就应该马上把这些洗干净，把厨房打扫干净，我相信，当你做完这些，你的心情就会好起来了，因为你把让你产生坏情绪的事件消除了。

5）三观要正，知道什么事能做，什么事不能做，千万不要主动去做那些会惹人讨厌，或让自己难受的事情。天作孽，犹可恕；自作孽，不可活。

举例：去医院挂号，明明大家都在排队，你却去插队，很明显会被别人说，然后你和别人吵了一架，插队不成，还生气一天，何必呢？

跑步出现膝盖疼痛症状，还不好好休息或去医院就医，继续跑步，导致疼痛加剧，痛苦难耐。

6）底线思维。我们都是不喜欢负面情绪的，遇到了自然而然会幻想，会焦虑，很难去避免，这时候你就提前把最坏结果写下来，并思考清楚当最坏结果出现时，你的应对方案是什么？备选解决方案又是什么？做好了这些准备，可以很大程度上改善你的负面情绪。

举例：身体突然不舒服，总想着熬一下就过去了，不愿意去医院，由于疼痛没有消除，大脑自然而然就会幻想各种可能性，而且都是往坏的方向想，越想越不敢去医院了，害怕“心想事成”，这时候你更应该有底线思维，未雨绸缪做好准备，勇敢面对，去医院找到病因，大概率不会如你所想，虚惊一场而已，自然负面情绪就“药到病除”了。

7）构建情绪管理的思维模型库。即同一事件导致的情绪，你是如何应对的，把方法记录下来，以后遇到类似事件，你就知道如何处理了，你的情绪就能得到有效管理了。不断积累更多的情绪管理思维模型，当你这个库里积累的越多，未来你就能更好的管理自己的情绪了。

举例：只要吃完饭不收拾干净桌面，就会被妈妈抱怨，让你很难受，为了消除这个情绪，你就要养成“吃完饭收拾桌面的习惯”，妈妈就不会再抱怨了，以后类似像吃完水果、吃完零食……都要及时收拾干净垃圾，这样就不会被妈妈抱怨了。

我相信，只要你做到了以上这几条，一定可以减少你生活中绝大多数的烦恼了。

情绪管理：可以减少你生活中80%以上的烦恼