超方便好吃：鸡腿肉健身减脂餐

发布时间：2024-12-19 17:32

早餐可适当吃些瘦肉，如火腿、鸡胸肉 #生活知识# #饮食生活# #早餐知识#

每天刻意补充充足蛋白质很重要，鸡腿肉不比鸡胸肉差，也贵不去哪儿，口感好太多了。

新鲜鸡腿，扔水里，加不加姜和料酒都行，26分钟左右大火关火。

青菜：超喜欢莴笋，切片➕开水，微波炉高火5分钟（只有凉水就多加几分钟）。或者焯水，保持脆爽。豆芽是微波炉开水高火3分钟（注意微波炉弄青菜要加盖子哈，形成蒸菜的氛围）

把煮好的鸡腿，戴上一次性手套，撕成自己喜欢的大小，小点更入味。把熟了的青菜和鸡腿肉拌一起。

调料：生抽➕醋➕零卡糖（一点点增加风味）➕蚝油，这是基础凉拌调料四件套，还可以加点蒸鱼豉油啥的，看自己喜好。还可以加一点凉白开，看自己喜好。

香料：蒜蓉➕香菜。

喜欢吃辣的加一点小米辣。

戴上一次性手套，把调料香料和鸡腿肉蔬菜抓匀。
吃不完的放冰箱3天内吃完。鲜嫩爽滑，随时补充蛋白质。