跳箱(Box Jump):爆发力训练最佳方法

发布时间：2024-12-19 18:04

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2015-01-06 责任编辑 : 小编

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　　跳箱(Box Jump)：训练爆发力的增强式训练

　　跳箱被称为是一种增强式训练，有助于改善爆发力，目前正广泛的被使用。然而，却没有太多的研究去了解此训练对于肌力、速度或耐力的改变。

　　大多数的健力选手至少有一个普遍的观念，需要进行多少次卧推才能达到更大的举重能力。

　　而大多数的跑者也知道，在何种平面上跑步能让他们跑的距离最长。

　　然而，增强式训练该怎么进行呢？这真正肌力与体能教练们正在研究的方向。而跳箱是一种增强式训练，是目前十分常见的训练，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但对于膝盖与关节的冲击也不少，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。

　　进行跳上箱(Box Jump Ups)的目的在于发展爆发力。

　　首先，你要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸之间，视运动员的能力。一旦高度决定了，运动员站立在箱子前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳往箱子，并轻轻地落在箱子上。然後，走下来，以规定的次数重复进行。

　　发展爆发力的科学知识

　　身体内的运动单元是一个神经，刺激一个肌肉或肌肉群，而高阈值的运动单元创造出最大的肌肉收缩。改善这些运动单元的征兆，即是改善爆发力，而其中一种改善方式为「增强式训练」。

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