90岁老人自创健身操 分享健康秘诀

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健身已经成为一种时尚，打球、跑步、瑜伽、健身操各种五花八门的健身方式，吸引市民走进公园、健身房，开始挥汗如雨的健身活动。在江西饶城抗建路步行街，居住着一位名叫吴兴军的老人，今年已经95岁高龄。退休后他自创了一套健身操，包括压腿、深蹲等5个动作，每天练习1小时。现在老人腿脚利索，上下楼梯毫不费力，生活完全自理。让我们一起来分享吴兴军老人的健康秘诀！

自创健身操每天坚持练习

记者来到吴兴军老人家附近，老人来到楼道口迎接记者。在爬楼的过程中，老人完全没有停歇，一口气爬上了三楼。据吴兴军介绍，原来他的膝盖有问题，每到下雨天就疼痛难忍，于是他开始练习压腿，通过不断总结，形成五个动作。坚持练习了两年多后，腿再也没有疼过。现在，他每天坚持练习1小时，躺在床上能将腿举过头顶。

老人向记者介绍了这套健身操，第一个动作：压腿，面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起一条腿将脚跟放在台面上，脚尖勾起，两手扶在膝盖上。两腿伸直，挺腰，上体前屈，向前向下做压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

第二个动作：深蹲，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，蹬腿伸膝至还原。吴兴军提醒，在深蹲过程中要调整好自己的呼吸，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏。

第三个动作：仰卧举腿，身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。抬起一条腿，借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后，慢慢放下，回复到起始位置，换另一条腿做。吴兴军说，通过多年的练习，他现在能将小腿紧贴额头，初学者做不到也没有关系，尽自己最大的努力。

第四个动作：金鸡独立，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，坚持站立几分钟，根据自己的情况调节。通过金鸡独立，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

第五个动作：眼球操，用一根筷子，一端绑上一个白色物体，在眼前画圆、画8字，眼睛盯着白色物体转动，锻炼眼球。

吴兴军老人说，这套健身操虽然动作简单，但是做的时候必须集中精力，动作缓慢、标准，才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作，适合跟他一样的老年人练习。

饮食清淡以素食为主

吴兴军诉记者，他平常的饮食以素食为主，一般一周左右吃一次肉。时令蔬菜每顿都有，他吃蔬菜还有个窍门，就是少盐、少油，这样便于吸收。餐餐有杂粮，吃饭慢而细。吴兴军说，老人要吃得杂，最好每餐都有粗粮，吃饭细嚼慢咽、不冷不热，好吃的少吃一口，不好吃的多吃一口。人体的正常运转需要多种营养素，也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食，更不要偏食，各种食物都吃一点，有利于及时摄取身体需要的各种营养物质，而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。早餐很重要，一般是喝粥，易于消化，尤其适合老年人。晚餐要少吃。

爱好广泛生活恬淡

“他心态特别好，整天笑呵呵的。”邻居王阿姨告诉记者，吴兴军老人一直与人为善，不跟人拌嘴。

“每天下午都到河边打牌、下棋，保持一个好心态也是身体健康的关键。”据吴兴军介绍，他兴趣爱好广泛，喜欢交朋友，每天都到滨江路步行桥下面找人打牌、下棋，不管输赢也不跟人争执，就图一乐。心情一好，疾病也就少了。保持乐观情绪，不因为个人名利或者儿女的事情患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

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