【心理暖心贴士】自我关照，调适身心：提升三种“免疫力”

发布时间：2024-12-20 02:37

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后疫情时代，疫情引发的普遍焦虑，常常被无意识地延伸到生活的方方面面，如何面对这些焦虑？常态化的防控，如何应对疲惫心理，重新激发活力？

复杂的疫情变化形势，考验的不仅仅是每个人的身体免疫力，也是每个人的心理免疫力。当焦虑和疲惫来临的时候，或许就是关照自己的信号。今天，我们就从自我关照的角度，应对疫情的道路上，让“免疫力”为我们保驾护航。

“自我关照、调适身心”的目标

——提高抵御危机能力

——适应新的生活节奏

——重建稳定感和掌控感

——促进身健、心安

❤❤提升身体免疫力

对身体予以关注。通过规律的饮食、作息等健康生活方式，加强身体素质。聆听来自身体的信号，重视身体的疼痛、不适等症状，及时就医。学习快速放松和缓解焦虑的技巧。通过运动、腹式呼吸、冥想、蝴蝶拍等技巧，促进身心放松。

（图片来自网络）

❤❤提升心理免疫力

面对复杂多变的环境，保持内心的稳定感是积极应对的基础。

1、承认和接纳自己的负面情绪。每个人的应对机制不同，有人集中在情绪，需要情感上的接受和适应；有人集中于问题，需要行动上的改变。情绪是最容易被觉察，不是消除情绪而是避免陷入情绪，就需要调节情绪基础上，评估自己的控制程度和可利用的资源，以帮助自己找到解决问题的动力和条件，由“情绪应对”转向“问题应对”。

2、觉察并重新建构“认知”。相较于事情的本身而言，人们对事情的看法更加影响人。认知与情绪、行为紧密联系，并影响人们的情绪和行为。注意反思，觉察并调整自己的不合理认知，减少认知偏差带来的负面影响，从而促进情绪的改善和行为的改变。

3、积累细微的稳定感。细微的稳定感对于应对不确定性非常重要。一份规律的作息时间表，一份可完成的工作计划，一顿可口的饭菜，一束美丽的鲜花...，这些都可能带来细微的稳定感，找到自己喜欢的事情，获取内心的小稳定。

4、构建支持性的心理环境。这里包括心理外环境，例如可靠的团队、稳定的家庭、安全的宣泄空间等等，也包括心理内环境，例如对自己的适度的要求，获得小的成就感等。

❤❤提升价值免疫力

负面的情感，如恐惧和焦虑，最终只有借助强有力的建设性情感才能克服。

——美罗洛·梅《焦虑的意义》

当我们身心俱疲的时候，当我们面对困境的时候，当我们失去动力的时候，可能就需要回归初心，去探一探当初前行的初衷。作为老师，回溯教育的本质；作为学生，回溯学习的源动力；作为人，回溯生命发展的意义。或许，找到了最初我为了什么努力，就有了继续坚持的动力。

小结：应对疫情心理小贴士

-关注你能控制的事情

-承认你的想法和感受

-回到自己的身体

-用心投入到你正在做的事情中