'情绪管理视频2': 情绪日记法教你自我觉察 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理视频#
情绪管理小工具→写情绪觉察日记（共情自己）
智慧人生
<p class="ql-block">成年人的崩溃，悄无声息……</p><p class="ql-block">但我们不能任由自己深陷情绪漩涡今天分享一个管理情绪的方法</p> <p class="ql-block">1. 事件：</p><p class="ql-block">用不超过15个字，简单描述一个具体的矛盾或冲突事件。</p><p class="ql-block">例：孩子放学回家后不第一时间完成作业。</p><p class="ql-block">2. 感受:</p><p class="ql-block">用3-5个形容词描述这个事件带给你的负面感受或消极情绪。</p><p class="ql-block">例：气愤、沮丧、无力，等等</p> <p class="ql-block">1. 事件：</p><p class="ql-block">用不超过15个字，简单描述一个具体的矛盾或冲突事件。</p><p class="ql-block">例：孩子放学回家后不第一时间完成作业。</p><p class="ql-block">2. 感受:</p><p class="ql-block">用3-5个形容词描述这个事件带给你的负面感受或消极情绪。</p><p class="ql-block">例：气愤、沮丧、无力，等等</p> <p class="ql-block">3. 信念</p><p class="ql-block">信念就是你的观点看法，先写负面消极的看法，再写正面积极的看法。</p><p class="ql-block">即情绪ABC理论里的”恶解“和”善解“</p><p class="ql-block">例：负面或恶解 -- 三年级学生还不知道及时完成作业，还能干好什么事？</p><p class="ql-block">正面或善解 -- 孩子上了一天学，累了想先歇一歇，恢复元气就会去做功课的。</p> <p class="ql-block">4. 期待：</p><p class="ql-block">用3-5个形容词描述，你希望这个事件怎样得到合理解决，之后能给你带去什么感受和心情？</p><p class="ql-block">例：（孩子能自己管理好自己的功课后，我期待自己）喜悦、和谐、彼此尊重，充满信心，等等离开</p><p class="ql-block">5. 选择：</p><p class="ql-block">在从恶解到善解的转念后，你觉得你会怎么做能达到你想要的效果？</p><p class="ql-block">例：1. 理解孩子学习方面的努力付出</p><p class="ql-block">2. 和孩子讨论制定自己的学习计划</p> <p class="ql-block">"情绪问题"本身不是问题我们如何看待问题才是问题无觉察，不成长成长都是在平日对自己更真切的观察和觉察中发生的</p> 网址：情绪管理小工具→写情绪觉察日记（共情自己） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/527765
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