内心整理|两个小工具，教你抛弃焦虑和恐惧。

发布时间：2024-12-20 19:53

在安全的环境中表达你的恐惧和焦虑 #生活知识# #心理建议# #抑郁心理辅导#

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最近有很多新朋友关注到春楠，很开心认识你，看到你们的留言，似乎有些朋友目前遇到了一些问题和挫折，想要寻求改变，也希望能够通过整理改变现状。

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在春楠自己的人生中，曾经有很长一段时间处于低谷，我尝试过倾诉，也尝试过旅行。曾经很流行旅行治愈这种说法，认为如果你有一些不太清楚的没有想明白事情，就可以出去旅旅行，然后在路上一个人好好地思考，下一步该干什么，路线可能就会明朗起来。

但往往回到现实后，问题仍然原封不动的摆在那里等着我。旅行并不是问题解决之道。

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在我29岁快要过完的时候，我开始通过整理物品，一步步行动起来，之后又重新鼓起勇气来整理内心世界。

我想要进行一步步自我探索，为自己设定一些目标，去尝试一些以前没有的东西。

于是突然发现一个人活在世上，其实要做的就是自我探索自我发掘的过程，你只有不断壮大自我才能突破曾经的每一个的心结。很容易像刨洋葱一样，一层层表达出多种多样的问题。而我们每个人在解决问题的时候也是要循序渐进，分层次完成，先从简单一点的入手，之后再触碰更严重的。不要让能量一下子耗完。

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如果一个人经常习惯性的忧虑、胡思乱想的话，日积月累就会形成心灵垃圾，堵塞掉原本清澈的内心。担忧的根源其实是内心对世界的恐惧，没有安全感。

人生最大的6种恐惧是：1、贫穷的恐惧；2、对批评的恐惧；3、生病的恐惧；4、失去爱的恐惧；5、年老的恐惧；6、死亡的恐惧。如果这些我们都不怕了，内心会有多么强大呢？一定是无所畏惧，每一天的时间你不再用于想，而是做。一个人的命运一定会有巨大改变的。

恐惧箱是我从2012年上半年就开始使用的一种工具，非常简单容易上手，你可以拿出一张纸，一根笔，把你心里害怕的事情都写下来，放在钱包里，或者常用的抽屉里，过3到6个月重新拿出来再过目下，结果往往让你会心一笑。

因为你所担忧的真正发生的事儿，往往都不足20%，也就是说事实上，80%以上的事都不会发生。经过春楠亲身体验，通过反复做1-3次的恐惧箱梳理，大多数人都可以实现抛弃不必要的忧虑。

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在经历了恐惧箱的帮助之后，我在30岁重新看《西游记》的时候也获得了不少启发。

西游记里，唐僧师徒4人遇到了不少艰难险阻，才取得了真经。那我们人一辈子不也是一场打怪升级的游戏吗？

在那一刻，我突发奇想，利用Excel表格，写了一份九九八十一难清单。表格中列出了从小到大遇到的各种坎坷。一份表格里写下了序号、时间节点、年龄、当时发生的事件、给我带来了什么负面影响，这次失败因为自己还是别人的原因，下一次再遇到如何处理，这样的情况发生过多少次等等。

按照记忆中的碎片，列下来了20多件事儿，写的时候虽然只花了1小时，可是过程中，每一分钟都是煎熬。

这些都是以前在我大脑中偶尔盘旋一下，勾起不愉快的伤感回忆，活在受害人的角色里不能自拔，马上又假装忘掉了。可他们一直舒舒服服的呆在潜意识仓库里，从来没有真正消失，真正放下。终于写下来的时候，发现内心产生了更多勇气，也增添了一份自信。

最吃惊的是，我居然在某种挫折上有过14次跌倒的经历，都说事不过三，如果能提前列在这份清单，正视曾经的坎坷，很可能至少有10次弯路就不会遭遇到，人生路变得宽广一些呢。好在已经学会勇敢面对过去，将来再遇到类似问题时，会选择用更明智的方法处理，让坎坷不再重蹈覆辙。

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希望今天的两个小工具能够帮你抛弃内心的恐惧，直面过去的挫折。

整理不仅仅是一项针对物品的简单技能，更是需要你把身边的物品，时间，人脉，资源等等重新排列组合再分配。整理好了你在用的物品和你身处的环境，200%会提升你的满足感和幸福感，让你对未来的目标更加清晰，能提升你对一件事做决策的能力，之后，就会一步步升级开始整理你的人生啦。

整理这项软技能，你学会了吗？

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你的好看，是我最大的支持。

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