和你在一起

发布时间：2024-12-20 19:53

如果你想让你的朋友知道你在生气，你可以告诉他：“我只是不想和你一起去看电影。” #生活乐趣# #幽默段子#

比如我们驾车路况好的情况下可以享受驾车的愉悦，当出现拥堵、拐弯或者倒车的时候，我们需要借助倒车镜，侧视镜，或者现在已经很先进的倒车影视进行观测，以保证车辆的安全行驶，同样的在生命的旅途中，人们在经历不同事件的时候，会体验到喜怒哀乐等各种情绪。情绪本身没有好坏之分，但是当生活中的某些事件引发的极端负面情绪，以及持续性的负面情绪对个体的生活以及身心健康产生影响的时候可以有一个自助性的工具自我调整情绪，这样就非常的方便，减少内耗，提高生活的幸福感。

一.为什么说觉察认知就可以调节我们的情绪呢？

美国艾伦·贝克博士在《抑郁症的认知治疗》一书中写道个体的情绪和行为主要受到个体看待这个世界的方式的影响（认知结构模型：个体对事件和情境的思维和认知引发的情绪、身体、行为的变化）

（1）认知行为治疗将个体的认知分为三个层面，就像一棵大树一样，最浅层的是自动化思维或自动化表象（树叶）中间的是中间信念（枝杆），最深层的是核心信念（主干）

(2)自动化思维的特点

1.自发出现也叫做惯性思维；

2.往往不是出现单一的想法，通常会出现一连串的想法，即思维流；

3.瞬息而过不易被觉察；

4.可以是言语或者图像、画面，内容，可以是关于过去的回忆，也可以是对现在的看法或对未来的预测；

5.即使当个体留意到出现的自动化思维也常常会把它看作正确的，或是事实而加以接受几乎不会或者很少有人会反思自动化思维的真实性或者合理性（举例）

(3)自动化思维的形成原因是人类进化过程中大脑不断习得的产物。为我们节约了大量的时间，有利于我们的大脑自动快速地应对外部或内部纷繁复杂的信息，自动化思维无论正性或者负性通常对人们是有益的有帮助的。进化习得的任何东西对我们都是有利有弊的。自动化思维在带给我们益处的同时不可避免也会有相应的弊端出现（利弊举例）

二.认知歪曲常见的几种现象：

以偏概全、灾难化、放大或缩小、个人化（高概率化）、选择性关注、预测未来。

三.如何觉察负性或功能不良性的自动化思维并改善情绪

通过开放式提问（苏格拉底式提问）识别自动化思维并找到替代性思维

比如：我现在脑海里在想什么？我现在脑海里出现的是什么？是否还有其他的解释？最坏会发生什么，我能挺过去吗？最好会发生什么？最现实或最有可能会发生什么？我这么相信我的自动化思维结果会是什么？如果我改变我的想法又会有什么结果如果我的某某朋友处在这个情境，而且有这样的想法我会对他怎么说？

四.认知行为疗法为何适合每一个人？

1.认知行为治疗的基本原则是教授来访自我帮助的技术，受人以鱼不如授人以渔。

2.不受年龄和受教育以及文化水平的限制。

3.运用多种“常识”技术达到调节情绪的目标。

4.关注更多的是现在和未来而不是来访的童年早就经历。

五，通过哪些途径可以学习

除了咨询传统的认知治疗师外计算机辅助的网络认知行为治疗以及读书。