让我幸福指数上升200%的工具【情绪记事本】

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一、情绪管理的重要性

从小时候开始，我就是一个【高敏感的I人（虽然现在已经变成了E）】，体现在我经常会看别人脸色，别人一句轻飘飘的话，就能成为压在我心里的一块大石，走在大街上会觉得别人都在盯着我，老感到那里不舒服

我还是一个非常【悲观主义】的人，我会提前预设很多事情的坏结果，然后为这些【还未发生，且不一定会发生的坏结果】而陷入无谓的焦虑和内耗，而且经常会时不时burn out，导致生活受到很大的影响

我还是一个非常【选择困难和纠结】的人，经常陷入决策困难，买一张电影票能选一个半小时，买一件衣服能犹豫半天，不断在选择中摇摆内耗，事后还容易埋怨自己当初做出的决定

不知道你是否也和我一样，会有一些【长期且难更改的习惯或特质】，导致自己的情绪经常波动，经常陷入不健康的负面状态中，久而久之不仅生活不顺，身体也开始因为情绪出现各种问题（比如我有时候会容易感到气短，胸闷，头痛）

我逐渐意识到了这些负面情绪和特质给我带来的危害，也意识到了情绪管理的重要性，无论是在工作还是生活中，它们都在极大程度上地削弱我的幸福指数

我开始反思并寻找方法来克服他们，但由于缺乏勇气和方法，这些现象有改善但不多，我还是没有完全摆脱

直到我看到一本书叫【笔记的方法】，里面提到了一个情绪管理工具叫【Lifelog（我把它进一步延伸为了情绪记事本）】，通过学习和运用这个工具，我的情绪管理有了质的飞跃

二、情绪管理工具介绍——【情绪记事本】

（1）【情绪记事本】的基本介绍

a.【情绪记事本】的理念是什么

情绪不需对抗，也无法对抗，对抗情绪的结果往往是被情绪反噬，并且无法找到情绪的起源和根因，不能真正地解决问题，让自己情绪变得更加稳定，生活变得更加幸福

而【情绪记事本】的核心理念是【看见与接纳情绪】【记录与反思情绪】，而不是对抗

b.【情绪记事本】是什么

简单用一句话概括，【用日记和文字的形式记录情绪，并进行反思，寻找解决方案】，而且不止是记录坏情绪，也要记录好情绪，负面情绪需要逐步解决，减少出现的概率，积极情绪需要不断保存，并增加出现的机会，从而让自己的生活中幸福越来越多，糟糕的情绪越来越少

当你出现了情绪的时候，立刻打开或者拿起自己身边能够用于记录的工具，将自己的情绪写出来，可以从以下几个方面下手去进行记录

记录坏情绪的几个维度：

1.描述——坏情绪到底是什么

是焦虑还是愤怒？是嫉妒还是空虚？需要先明确此刻的负面情绪具体是什么，才能找到根因进行解决

2.看到——坏情绪出现的原因

什么事情或者诱因导致了你出现这个负面情绪，要客观，不加滤镜，建议直接把事情的前因后果用旁观者的视角客观写出来，要深入，尽量找到深层次的根因

3.思考——对坏情绪的反思和解决方案

针对这个负面情绪出现的原因进行反思，以后再出现相应的情绪和问题该如何避免

记录好情绪的几个维度：

1.描述——好情绪是什么

不需要过度深挖，主要是记录出来，让自己可以回看

建议用手机记录，穿插图片，图片的记忆会更加深刻，能让你更容易回想起当时的好心情

2.看到——产生好情绪的原因

记录下什么事情会让自己产生好情绪，以后在生活中多去做这些事情，就能让自己的好情绪越来越多

3.回顾——不开心的时候回看一下

当自己不开心的时候，可以尝试去回看自己记录的那些美好时刻，看看当时的那些好心情，会让自己的坏情绪去的更快

以下是我自己记录的一些例子，全程都是运用【Flomo】这个软件，大家可以参考一下

c.【情绪记事本】的延伸用法

1.给坏情绪打上标签，形成【坏情绪解决方案大全】

我自己会在记录负面情绪时，明确其归类，这个负面情绪是焦虑，还是嫉妒？解决方案是什么➡️然后打上对应的标签，进行归类➡️最后形成了一个自己的【坏情绪解决方案大全】

做这个延伸的好处是，如果之后在生活中再遇到类似的情况，我就可以去回看我的解决方案，进行对应的情绪疏解与解决，从而不会让一个相同的负面情绪不断在我生活中重复发生

2.将生活中的美好时刻记录下来，形成【美好回忆录】

和上面提到的一样，我会将生活中一些美好的时刻用图片与文字的形式记录到一个标签下，当我心情不好的时候就会翻出来看看，往往能起到充电的效果

（2）【情绪记事本】的优点

a.几乎无门槛，尝试成本低

情绪记事本本质上就是一篇篇的日记，没有任何的格式、知识等要求和限制，只要你愿意动笔，动手去写就可以，可以说是没有入门门槛，也不需什么成本，一个本子或者一个手机就可以完成

b.随时可回看，持续保存

如果是使用纸质记录的话，可能会有一些丢失的风险

所以我建议大家使用网上的一些热门笔记软件进行记录存档，比如我会使用【Flomo】，最简单的，你使用手机自带的备忘录也可以，但是备忘录对于一些延伸的分类和功能可能无法支持（例如标签）

c.不仅记录坏情绪，也记录好情绪

有别于单纯的只记录坏情绪并进行反思，情绪记事本也收纳了自己生活中的美好

这种方式能让你察觉到，自己会因为什么变得不开心，会因为什么感到幸福，避免前者，多做后者，就能让自己的生活幸福指数不断提升

三、一些关于提升情绪管理和幸福感的书籍推荐

1.《笔记的方法》

我是通过这本书认识了lifelog这个概念，进而做出了自己的【情绪记事本】，没有这本书也就没有这篇笔记了

真诚感谢少楠和白光，写出了这本书，做出了flomo这个软件，它们对我生活的帮助是巨大的

2.《被讨厌的勇气》

这本书用对话的形式介绍了以“目的论”为重点的阿德勒心理学，看完这本书你会对如何看待和解决许多情绪和心理问题有全新的认识

3.《金钱心理学》

这本书简单易懂，例子通俗但深刻，给大家科普了许多关于金钱的观念和思考角度，看完这本书能让你对困扰许多人的“金钱”有更全面的认知，活的更加幸福

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