马拉松训练方法

发布时间：2024-12-20 23:22

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马拉松训练方法

　　1、坚持训练，但勿训练过量；

　　2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；

　　3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；

　　4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；

　　5、练习马拉松配速；

　　6、锻炼乳酸门槛跑；

　　7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；

　　8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；

　　9、比赛前2到3周减量，可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平。

马拉松精美句子

　　1、我想有场人生的马拉松，不管多么艰难，也要跑完。

　　2、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩。

　　3、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

马拉松训练方法

　　1、保持训练的连贯性：下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。

　　2、根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。

　　3、每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复，每周至少一天完全远离训练，用来进行休息和体能恢复。

　　4、对于平时没有什么运动习惯的人来说，不适宜全程跑完距离特别长的马拉松。如果有条件还应该询问专业的教练。

中国有名的马拉松选手

　　任龙云。2007年青海选手任龙云跑出了2小时8分15秒的新全国纪录。韩刚。2007年马拉松比赛，韩刚跑出了2小时8分56秒的成绩。目前，2小时8分15秒仍是全国纪录。宫科、胡刚军这些也是国内的顶尖选手。但总体而言，中国男子选手的实力与国际顶尖水平仍有差距，甚至邻国日本的顶尖选手的数量也远超过中国。

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