施瓦辛格分享 5 条饮食和运动技巧

发布时间：2024-12-21 05:22

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健美传奇人物阿诺德施瓦辛格2022年曾在社交媒体上即兴亮相，分享健康饮食和运动的建议，还热心回答粉丝的问题，并且提供建议和鼓励。

以网络达人著称的施瓦辛格在线上主持了一个别开生面的“问我任何事”的对话活动，时长达五个小时，和粉丝们交流了自己的锻炼日程和他最喜欢的蛋白质奶昔配方。

他塑造肌肉和保持健康的重要秘诀包括摄入更多的蛋白质和蔬菜、记录自己的锻炼情况，以及坚持训练以获得最佳效果。以下是他的建议：

通过跟踪记录来锻炼肌肉

施瓦辛格表示，要锻炼肌肉，需要“一遍又一遍”地进行深蹲和硬拉等基本锻炼，但要跟踪记录进度以持续挑战自己。

这位前七届奥林匹亚先生说，他过去常常在每次锻炼时在黑板上检查他的组数和重复次数。

黑板上写着“重量应该增加，重复次数应该增加，组数应该增加，休息时间应该减少，或者每个动作的伸展和弯曲时间应该增加，”

随着时间的推移，锻炼的难度也需要增加，这就是

“渐进超负荷

”的基本健身原则，这种锻炼模式，通过对你的肌肉施加更大的张力来促使它们变得更大更强壮。

在健身房远离手机

我们今天大多数人是使用一些APP来记录跟踪锻炼强度和效果的，但施瓦辛格警告，千万不要在锻炼期间过多地使用手机。

边锻炼边听音乐很好，但要小心在两组动作之间刷手机，因为有研究表明在运动前使用手机可能会使你的力量降低近 30%。

每顿饭都要摄取蛋白质

施瓦辛格关于塑造肌肉的饮食建议是从多吃蛋白质开始。

他说：“任何时候你把食物放进嘴里，都要确保有蛋白质。”

他说他在健美时代最喜欢的高蛋白食物是鸡蛋，但他没有测量过碳水化合物和脂肪等营养素。

“我没有测量任何东西。我对此没有耐心！从来没有算过。我认为过度考虑健身和营养最终会导致很多人偏离原来的轨道，”施瓦辛格说。

他还分享了他常用的蛋白质奶昔配方，包括生鸡蛋、蛋白粉、香蕉和樱桃汁。

多补充蔬菜

施瓦辛格直言不讳地表示要通过以植物为主的饮食来改善他的心脏，并分享了一些他最喜欢的让他精力充沛的素食。

“我感觉很好，我的胆固醇水平让我的医生非常高兴，”他说。

午餐时，施瓦辛格说他吃煎蛋或炒菜，“其中绝对包含蔬菜”，而且经常吃沙拉，早餐吃酸奶和麦片，零食吃杏仁。他典型的晚餐是南瓜油蔬菜汤。

“我喜欢蔬菜汤。没有奶油，只有蔬菜泥。非常无聊” 。

找到自己喜欢的节奏

有粉丝问施瓦辛格是如何保持几十年持续健身的动力的，他说这归结为稳定的日常生活。

“我只是每天坚持下去。生活就像是例行公事。成功不是魔术，它需要每天坚持，”他说。

施瓦辛格说他早餐前锻炼。他目前的日程安排包括每天骑自行车往返健身房，并在不同的日子进行重点锻炼特定部位的锻炼，同时每天训练腹肌和小腿。

粉丝们不需要按照他的训练模式来塑造肌肉，最好的开始方式是选择自己每天都可以做到的事情，然后逐步提高。

“成功有上百万种方法。不需要任何人该怎么做。任何跟你说应该怎么做的人绝对是一个向你推销东西的人，”他还说. “如果你喜欢健身，那就去做吧。锻炼你所有的肌肉群，并以自己适合的方式每天进步。”

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